Як фізична активність впливає на емоційне здоров’я?
Під час повномасштабних бойових дій усі українці зіштовхуються з надмірним стресом.
Постійна паніка, перевтома й невизначеність неабияк виснажують нас.
Ще однією причиною тривоги та негативних емоцій може стати відсутність фізичної активності.
Саме спорт може надати мотивацію та енергію в такі непрості часи.
Розповідаємо, як фізична активність впливає на наше самопочуття та психіку.
Як фізична активність пов’язана з нашим емоційним здоров’ям?
Чому фізична активність важлива для психіки?
Дослідження показали, що брак рухів протягом дня та постійне сидіння викликають тривожність та депресію, а от помірна фізична активність, навпаки, дарують позитивні емоції.
Річ у тому, що наша лімфатична система потребує постійного руху м’язів, аби переміщувати рідину тілом та видаляти всі зайві речовини.
Якщо рухів не вистачає, система починає давати збій, який викликає надлишок токсинів у тілі.
Це призводить до занепокоєння та тривоги.
Не варто забувати й про те, що бездіяльність підвищує ризик виникнення ожиріння, діабету, остеопорозу, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань.
За даними ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я), відсутність фізичної активності — четверта причина смертності у світі, що забрала життя у близько 3.2 млн людей.
А от регулярне виконання вправ знижує напругу, а також покращує сон та самооцінку.
Дослідження та мета-аналізи показують, що фізичні вправи також допомагають знизити тривожність.
Також по темі: Страх і тривожність: як упоратися з емоціями під час війни Як раніше вже не буде. Що допоможе побороти страх невизначеності Упоратись зі стресом під час евакуації: як зберегти психологічне здоров'я при вимушеному переїздіЯк почати займатися спортом?
Спробуйте щодня прогулюватися навколо свого дому, а також виконувати сидячу роботу стоячи.
Почніть робити щонайменше 10 000 кроків щодня.
Відстежувати свій рух можна за допомогою спеціальних трекерів та додатків на смартфоні.
Не переймайтеся через те, що спершу вам може бути надто складно проходити великі відстані.
Крокуйте стільки, скільки можете.
Одного дня ви обов’язково досягнете поставленої мети.
Оберіть вправи, які вам подобаються найбільше, і виконуйте їх тричі на тиждень.
Решту днів заповніть прогулянками або плаванням та йогою.
На вихідних краще виконувати серйозні навантаження та вирушати на тривалі прогулянки.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, як заспокоїтися за лічені хвилини.
Фото: Unsplash
