Як пережити евакуацію під час війни?
Під час бойових дій мільйони українців були змушені покинути рідні міста, аби зберегти своє життя й не загинути від обстрілів.
Наша психіка, виснажена війною, під час евакуації зазнає нових ударів: потрібно витримати важку дорогу в поїзді або автобусі, а також приймати доленосні рішення з надзвичайною швидкістю.
У такі непрості часи дуже важливо дбати про свій емоційний стан, аби не втратити енергію та не занепадати духом.
Психологиня з 20-річним досвідом Леся Ковальчук дала кілька порад, що допоможуть легше перенести евакуацію.
Як зберегти психологічне здоров’я під час вимушеного переїзду?
Подбайте про дітей
Якщо у вас є діти, боріться й тікайте заради них.
Маленькі українці не мають бачити смерті, кров та страшні вибухи.
Сприймайте евакуацію як акт патріотизму заради світлого майбутнього.
Після закінчення війни ви з малечею обов’язково повернетеся, проте зараз убезпечити своїх дітей — ваш прямий обов’язок.
Аби дітям не було так страшно й сумно в дорозі, візьміть із собою іграшку, яка буде своєрідним “супергероєм”.
Зберігайте спокій
Аби дитина не почала нервувати, мама має випромінювати впевненість та спокій.
Давайте дітям чіткі інструкції та план подальших дій.
Наприклад, заздалегідь попередьте малечу про те, що незабаром ви сядете в потяг, у якому доведеться їхати багато годин, проте у вас є достатній запас їжі й води.
Не забувайте про тіло
Довготривалий переїзд та сидіння в одній позі погіршують і моральний, і фізичний стан.
За можливості виконуйте періодично елементарні фізичні вправи: пострибайте на місці, присідайте.
Якщо місця зовсім немає, потріть вуха, обличчя й руки, постукайте себе або легенько пощипайте по всьому тілу.
Не втрачайте контакт із собою
У такій складній ситуації вкрай необхідно прислуховуватися до себе та своїх почуттів.
Поставте собі запитання: “Що я зараз відчуваю? Мені холодно? Я хочу їсти або пити?”
Це допоможе повернутися в реальність, коли ми випадаємо з неї через шок.
Правильно дихайте
Дихання — запорука нашого спокою й рівноваги.
Дихальні вправи в дорозі допоможуть бодай на певний час розслабитися й прийти до тями.
Також по темі: Що робити, якщо закінчився строк дії закордонного паспорта, а треба евакуюватися за кордон Готівка чи картка? Що робити з гривнею, якщо ви евакуюєтесь за кордон Що не треба брати з собою в разі евакуації: які речі залишити вдомаЗробіть глибокий вдих і подумки порахуйте до 6.
Затримайте повітря, порахувавши до 3-6, а потім видихайте протягом 6-10 секунд.
Підтримуйте водний баланс
У стані стресу ми часто забуваємо про елементарні потреби, а дарма.
Зневоднення й спрага можуть неабияк погіршити ваше самопочуття, тож пийте часто й маленькими ковтками.
Якщо запасів води мало, наберіть води до рота й потримайте протягом кількох секунд.
Це допоможе зволожити слизові оболонки.
Турбуйтеся про себе
За жодних обставин не нехтуйте сном та перепочивайте за будь-якої можливості або просто сидіть із заплющеними очима та розслабленими м’язами обличчя й тіла.
За першої з нагоди в проміжних пунктах прийміть душ та добряче поїжте.
Це допоможе сконцентруватися на важливих питаннях потім.
Не втрачайте контакт
Підтримуйте зв’язок із близькими та слідкуйте за новинами, однак робіть це обачно.
Не варто цілодобово перебувати в інформаційному потоці, адже це виснажує психіку.
Проявляйте співчуття
Саме людяність — найкращі ліки проти стресу й паніки.
Турбота про інших та емпатія допоможуть відволіктися від нав’язливих думок.
Озирніться навколо й знайдіть людей, що потребують вашої підтримки.
Усе добро неодмінно повернеться до вас найближчим часом!
Нагадаємо, раніше ми розповідали, як боротися зі стресом природними методами.
Фото: Pexels
