ICTV Ранок 04.04.2022 18:15
04.04.2022 18:15
Поділитися

Сумувати за рідною оселею — нормально. Як подолати тугу за домом

Сумувати за рідною оселею — нормально. Як подолати тугу за домом

Як подолати тугу за домівкою.

Кожен четвертий українець зараз був вимушений покинути свій дім, чи то переїхавши в інший регіон, чи то закордон.

Більшість з переселенців залишили оселі з однією валізою найнеобхідніших речей і у них немає впевненості, що російській снаряд не продірявить дах.

В Телеграм-каналі “Психологічна підтримка” розповіли, що робити, щоб полегшити смуток?

Як подолати тугу за домом

Як справитись з тугою за домом

Визнайте, що ви сумуєте за домом.

Багато з того, що ви знаєте і на що можете покластися, залишилось вдома.

У найкращому випадку у вас валіза речей, куди ви спакували своє життя.

Туга за домом є природною реакцією на це відчуття втрати.

Проживайте емоції

Кожну емоцію, яку ми відчуваємо дуже важливо прожити, а не стримувати всередині.

Приховані почуття часто проявляються пізніше як головний біль, втома, хвороба або відсутність мотивації.

Облаштуйте комфортні умови

Якщо вам вдалось взяти з дому не лише речі першої потреби — знайдіть їм зараз особливе місце: чи то прикраси, фото чи навіть записник.

Це може допомогти створити відчуття безперервності та полегшити шок від нового середовища.

Якщо у вас не було можливості взяти нічого, що б нагадувало вам про дім – роздрукуйте фото з соцмережі або телефону.

Чи, можливо, ви можете завести рослину, таку ж як була у вас на підвіконні. Чи чашку, схожу на ту, яка була вашою улюбленою.

Не стримуйте себе в імпульсі придбати щось, що нагадує вам дім.

Залишайтеся зайнятим.

Встаньте і зробіть щось, аби позбутись негативних думок.

Наприклад, увімкніть улюблену музику й почніть прибирати, помийте посуд, підіть на пробіжку або займіться йогою.

Намагайтеся зберігати позитивний погляд і зберігати мотивацію!

Їжте, рухайтеся, спіть в потрібних кількостях. Збалансовані фізичні вправи, відпочинок і харчування допоможуть вашому тілу та розуму функціонувати якнайкраще.

Зробіть крок і познайомтеся з новими людьми.

Полегшити самотність допоможе дружба та формування системи підтримки.

Це може бути особливо складним через відмінність культур та мови, але ви можете познайомитися з місцевою діаспорою.

За можливості, підтримуйте спілкування з рідними та друзями не лише за допомогою смс у месенджерах.

Важливо бачити та чути один одного. Тобто, час від часу, спілкуватися по відеозв’язку.

Мрійте, чим ви займетесь, коли буде безпечно й повернетесь додому.

Це може допомогти зменшити імпульсивну віддачу і зосередити вас на своїх цілях зараз.

Шукайте нові можливості.

Дослідіть околиці, вивчіть нову місцевість, приєднуйтесь до клубів за інтересами, шукайте роботу чи долучіться до волонтерства, беріть участь у подіях, відвідуйте мітинги в підтримку України.

Також по темі: Де брати позитивні емоції під час війни: поради психотерапевта "Все, що ви відчуваєте – це нормально". Психотерапевтка розповіла, як пережити втрату близької людини Психолог безкоштовно: як отримати онлайн-консультацію?

Розмовляйте про свої переживання.

Поговоріть про свої почуття з кимось, кому ви можете довіряти: друг, член сім’ї чи порадник.

Важливо! Якщо туга за домом не покидає вас або заважає вам в щоденному житті та в побуті — зверніться за професійною психологічною допомогою.

Інтернет-платформа психологічної допомоги “Розкажи мені” працює цілодобово.

Консультації проводяться безкоштовно і в режимі онлайн.

Нагадаємо, раніше ми розповідали про те, як впоратись з безсонням.

Фото: Рexels

04.04.2022 18:15

Топ-відео

Гарячі матеріали

Загрузка...

Ведучі каналу

Дивіться на ICTV

Вгору

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам:

    ВГОРУ