Корисні звички, які варто додати у своє життя у 2022 році.
Це без особливих зусиль може зробити кожен!
1. Щоденний сон не менше 7-8 годин
Добре спати мегаважливо! І виконувати норму сну о 7-8 годин.
Це впливає і на вагу, і на здоров’я, і на мислення, і на пам’ять.
Загалом, якісно висипатися – найкорисніша звичка 2022 року.
Також по темі: "Зимові" продукти: як харчуватися в холодну пору року Для мозку і від онко. Чому варто пити зелений чай Дозвілля та хобі: як зробити своє життя наповненим2. Сніданок має бути
Не пропускайте сніданок і не замінюйте його перекусами типу «кава – фрешик – круасанчик»
Сніданок – серйозний хлопець, корисний друг і заслуговує на повагу.
Ідеальний ранковий прийом їжі включає в себе білки, жири та клітковину. Овочі мають складати 1/2 тарілки.
3. Відмовитися від перероблених продуктів
У новому році не завадить звільнити зі своєї тарілки перероблені продукти з консервантами та тривалим терміном зберігання.
Сосиски – ковбаси – паштети, промислові солодощі, консерви, соління тощо. Усе, що у супермаркеті лежить у передкасовій зоні, їсти не варто.
Чим простіше і «ясніше» продукт, тим краще
4. Різноманітність у їжі!
Спробуйте нові овочі, фрукти, ягоди, насіння, горіхи, зелень.
Побільше різного корисного/здорового в тарілці, уникайте однотипності в харчуванні
5. Ритмічність у їжі та харчова пауза
Харчова пауза між прийомами їжі має бути не менше 11-13 годин (наприклад з 20-00 до 8-00 – це корисний мінімум!)
Якщо трохи потерпіти кілька вечорів поспіль і відмовитися від їжі, то тіло через деякий час звикне і дуже вдячно відгукнеться!
6. Більше рухатися⠀
Щоденне питання: як я можу сьогодні додати рухи?
- Підвищувати фізичне навантаження.
- Щодня ходити пішки, розтягуватись, танцювати.
- Мінімум 20-30 хвилин активного руху щодня, гуляти – вже активність⠀
7. Щодня створювати собі ГОРМЕЗУ (корисний стрес)
Є сенс полюбити «корисні страждання», адже вони й омолоджують і роблять щасливішими та ефективнішими.
ГОРМЕЗА це: і відмова від їжі після 19-00, і поступовий перехід до щоденних обливань прохолодною водою, і приємний біль фізичних навантажень.
Раджу полюбити трохи дискомфорту щодня!
Фото: Pexels
