УКР
ICTV - Разом краще
УКР
ICTV Ранок 08.01.2022 18:00
08.01.2022 18:00
Поділитися

7 корисних звичок, які варто завести в новому році

дівчина п'є воду Анастасія Голобородько
Анастасія Голобородько
Сертифікований нутриціолог, консультант із харчування, фуд-терапевт. Консультант ЮНІСЕФ в Україні з питань харчування

Корисні звички, які варто додати у своє життя у 2022 році.

Це без особливих зусиль може зробити кожен!

 

1. Щоденний сон не менше 7-8 годин

Добре спати мегаважливо! І виконувати норму сну о 7-8 годин.

Це впливає і на вагу, і на здоров’я, і ​​на мислення, і на пам’ять.

Загалом, якісно висипатися – найкорисніша звичка 2022 року.

Також по темі: "Зимові" продукти: як харчуватися в холодну пору року Для мозку і від онко. Чому варто пити зелений чай Дозвілля та хобі: як зробити своє життя наповненим

2.  Сніданок має бути

Не пропускайте сніданок і не замінюйте його перекусами типу «кава – фрешик – круасанчик»

Сніданок – серйозний хлопець, корисний друг і заслуговує на повагу.

Ідеальний ранковий прийом їжі включає в себе білки, жири та клітковину. Овочі мають складати 1/2 тарілки.

3. Відмовитися від перероблених продуктів

У новому році не завадить звільнити зі своєї тарілки перероблені продукти з консервантами та тривалим терміном зберігання.

Сосиски – ковбаси – паштети, промислові солодощі, консерви, соління тощо. Усе, що у супермаркеті лежить у передкасовій зоні, їсти не варто.

Чим простіше і «ясніше» продукт, тим краще

4. Різноманітність у їжі!

Спробуйте нові овочі, фрукти, ягоди, насіння, горіхи, зелень.

Побільше різного корисного/здорового в тарілці, уникайте однотипності в харчуванні

5. Ритмічність у їжі та харчова пауза

Харчова пауза між прийомами їжі має бути не менше 11-13 годин (наприклад з 20-00 до 8-00 – це корисний мінімум!)

Якщо трохи потерпіти кілька вечорів поспіль і відмовитися від їжі, то тіло через деякий час звикне і дуже вдячно відгукнеться!

6. Більше рухатися⠀

Щоденне питання: як я можу сьогодні додати рухи?

  • Підвищувати фізичне навантаження.
  • Щодня ходити пішки, розтягуватись, танцювати.
  • Мінімум 20-30 хвилин активного руху щодня, гуляти – вже активність⠀

7. Щодня створювати собі ГОРМЕЗУ (корисний стрес)

Є сенс полюбити «корисні страждання», адже вони й омолоджують і роблять щасливішими та ефективнішими.

ГОРМЕЗА це: і відмова від їжі після 19-00, і поступовий перехід до щоденних обливань прохолодною водою, і приємний біль фізичних навантажень.

Раджу полюбити трохи дискомфорту щодня!

Фото: Pexels

If you have found a spelling error, please, notify us by selecting that text and pressing Ctrl+Enter.

08.01.2022 18:00



Загрузка...

Дивіться на ICTV

ВГОРУ
Вгору

    Spelling error report

    The following text will be sent to our editors: