УКР
ICTV - Разом краще
  • Головна
  • Проекти
  • Відео
  • Онлайн
УКР
ICTV Ранок 18.06.2022 14:28
18.06.2022 14:28
Поділитися

Трансформувати емоції та контролювати думки: як не піддатися паніці після перегляду новин про зґвалтування

Трансформувати емоції та контролювати думки: як не піддатися паніці після перегляду новин про зґвалтування

Як побороти страх стати жертвою зґвалтування?

Новини про звірства російських військових на Київщині стали неабияким шоком та болем для всієї країни.

Окупанти обкрадали домівки, вбивали невинних людей та ґвалтували дівчат.

Сексуальне насильство — один із найстрашніших злочинів людства, що часом залишає відбиток на психіці жертви назавжди.

На тлі таких приголомшливих подій у багатьох людей виникає паніка, викликана страхом опинитися на місці тих, над ким знущалися нелюди.

Психологиня, кандидатка психологічних наук Ірина Тичина розповіла, як не піддатися страху після перегляну новин про зґвалтування та зберегти свої нерви.

Як не піддатися паніці після перегляду новин про зґвалтування?

Не тримайте всі емоції в собі

Не соромтеся говорити про свої страхи та побоювання.

Якщо з вами поряд хтось є, влаштуйте відверту розмову, аби звільнитися від тягаря паніки.

Тільки пам’ятайте про те, що ваші емоції не мають шкодити оточенню.

Трансформуйте почуття

Наші тривоги та страхи можна перетворити на злість та ненависть до окупантів.

За можливості спробуйте витіснити тривожність люттю до ворогів.

Звертайте увагу на свої думки

Контролюйте шалений потік думок, що лине у вашій голові.

Коли мозок починає генерувати те, що вас лякає, намагайтеся змістити свою увагу на щось інше: поговоріть із кимось, займіться хатніми справами, почитайте, займіться волонтерством.

Чим більше ми зайняті, тим менше в нас залишається часу думати про щось жахливе.

Також по темі: Жертва не винна ніколи! Поради, що допоможуть пережити зґвалтування Не викидати одяг та шукати свідків: як зафіксувати сексуальне насильство Головне — не втрачати надію: як пережити період невизначеності

 Прислухайтеся до свого тіла

Важливо не втрачати контакт зі своїм тілом.

Коли вас накриває хвиля негативних емоцій, спробуйте розтерти обличчя й руки або пощипати себе за мочки вух.

Слідкуйте й за своїм диханням: воно має бути повільним та глибоким.

За можливості під час нападів паніки порухайтеся, не стійте на одному місці.

Задовольняйте свої потреби

Часом через хвилювання ми відчуваємо спрагу.

У моменти підвищеної тривоги намагайтеся пити воду маленькими ковтками.

Особливу увагу приділяйте у режиму сну.

Коли ми не висипаємося, страшні думки з’являються частіше.

дівчина в ліжку

Розробіть план дій

Підготуйте себе заздалегідь до можливої небезпеки.

Чітко сплануйте, як ви діятимете в разі нападу насильника та подумайте, як можна уникнути зґвалтування.

Продумайте, як уникнути спілкування з потенційним насильником, що робити, якщо розмови не уникнути та яке місце може стати безпечним укриттям для вас.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як підтримати тих, хто пережив зґвалтування.

Фото: Pexels

If you have found a spelling error, please, notify us by selecting that text and pressing Ctrl+Enter.

18.06.2022 14:28



Загрузка...

Дивіться на ICTV

ВГОРУ
Вгору

    Spelling error report

    The following text will be sent to our editors: