Як пережити напругу невизначеності.
Чимало українців зараз перебувають у стані невизначеності.
Ніхто з нас не знає, чого очікувати далі і як розгортатимуться події.
Однак головне — це не втрачати надію.
Психологи з Телеграм-каналу Психологічна підтримка розповідають, що робити в період невизначеності та як із нею впоратися.
Читай та запам’ятовуй.
Як побороти в собі страх перед невизначеністю
Скоротіть горизонт планування
Ми звикли мати плани на довгий період, і це дійсно хороша стратегія в умовах стабільності.
В умовах невизначеності слід планувати свої дії на коротші проміжки — що робити протягом дня, які плани на наступні кілька годин.
Створіть альтернативи
Придумайте кілька варіантів навіть для короткотермінових планів за принципом “якщо.., то…”.
Знайдіть джерела корисної інформації
Не слід намагатися дізнатися всю інформацію, охопити усі джерела. Виберіть кілька, яким ви довіряєте, і зосередьтеся на них.
Обговорюйте рішення
Навіть в умовах планування на кілька годин, важливо, щоб усі рішення проговорювалися і зважувалися усі «за» та «проти».
Знаходьте хоча б кілька хвилин для обговорення перед плануванням.
Також по темі: Психолог безкоштовно: як отримати онлайн-консультацію? Як вийти з терористичного полону живим – поради психологині Рятівна небайдужість: як допомогти мирному населенню КиєваДотримуйтесь рутини
Щоденні буденні процедури, які допоможуть втримати відчуття стабільності. Прибирання, готування їжі, догляд за собою.
Залучайтеся до активностей
Оберіть будь-що, що може бути корисним і що ви можете робити.
Найкраща активність — це та, яку ви самі обрали і робите.
В цей час мозок має змогу зосередитися на чомусь одному, і таким чином тримається в тонусі.
Спіть за будь-якої можливості
Коли здається, що заснути ви зможете — навіть кілька хвилин із заплющеними очима допоможуть вам відновитися і стабілізуватися.
Не картайте себе за помилки
В умовах невизначеності критерії правильності для рішень розмиті.
Почуття провини та самозвинувачення не допоможуть прийняти кращі рішення, а лише заблокують мислення.
Скажіть собі таке: “Я зробив (-ла) найкраще рішення, на яке був (-ла) спроможний (-а) в тих умовах”.
Нагадаємо, раніше ми розповідали про те, як заспокоїтись під час бойових дій.
Фото: Unsplash