Харчування після тренувань: що можна їсти і через скільки

Все, що хотіли знати про прийом після тренувань у спортзалі.

Лікарі не втомлюються наголошувати, що секрет схудення полягає у фізичній активності та правильному харчуванні.

І якщо над першим ми звикли працювати в залі, то друге вимагає постійного контролю.

Вживання правильних поживних речовин після тренування допоможе організму швидше відновити затрачені сили.

Ранок у Великому Місті поділиться з тобою порадами щодо правильного харчування.

Харчування при занятті спортом

Що можна з’їсти після тренування

Після навантаження організм все ще продовжує працювати, тому найкраще, що можна зробити — це дати йому достатню кількістю води.

Важливо пити саме чисту питну воду, а не фреші чи коктелі.

Через 1,5-2 години після завершення занять спорто, можна з’їсти продукти, які містять дієтичні білки.

Наприклад, варене куряче філе чи біла риба, або домашній низькокалорійний сир.

Також чудово підійдуть овочеві салати, заправлені оливковою олією.

Такі продукти не містять зайвих жирів, шкідливих вуглеводів.

Основним для тих, хто хоче схуднути і підтягти тіло — це харчування протягом дня, дотримання дефіциту калорій, споживання достатньої кількості білків, вуглеводів і жирів.

Чого не можна їсти після тренування

• жирні продукти
• кофеїн
• шоколад

Ці продукти мають високу калорійність і дають зайве навантаження на серцево-судинну систему.

Корисні поради

Харчування має бути здоровим і правильним, незалежно від того є фізичні навантаження чи ні.

Організм краще приймає їжу невеликими порціями.

Від солодкого, жирного та смаженого, а також борошняних виробів варто відмовитись.

Однак, якщо ви полюбляєте солодке, вживайте сухофрути та ягоди.

Коли можна їсти

Після активних фізичних навантажень варто дати організму заспокоїтись і прийти в нормальний стан.

Для цього зробіть двогодинну перерву.

В цей час краще утриматись від прийому їжі, організм ще працює по інерції і краще йому не заважати.

Але не можна терпіти голод.

Якщо так склалось, що перед тренуванням ви не підкріпились або заняття пробудили у вас “дикий” голод, то можна скористатись “вуглеводним вікном”.

Вуглеводне або як ще називають анаболічне вікно — це коли після інтенсивного тренування ваш організм настільки швидко спалює калорії, що нічого й не встигає відкластись.

Протягом перших двадцяти хвилин після тренування  все, що ви з’їсте, піде на відновлення і збільшення м’язів, а жиру не додасться ані грама.

Однак не варто зловживати, адже може сформуватись неправильна звичка і організм буде хибно реагувати прийом їжі.

Під час “вікна” можна підживитись бутербродом з цільнозернового хліба та курячого філе.

Або овочевим салатом з огірка, помідора, зелені, заправлений оливковою олією.

Ці продукти є легкими, тому швидко насичують організм.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, навіщо пити теплу воду з лимоном зранку

Фото: Unsplash