Що їсти перед тренуванням для схуднення

Що їсти перед тренуванням для ефективного схуднення.

Регулярні тренування – це чудово.

Проте часом дівчата шкодять собі самі, неправильно харчуючись перед заняттям.

Також по темі: Головне не цифра на вагах. Топ-5 порад, як не набрати вагу після схуднення ТОП-3 розповсюджені міфи про схуднення Як сходити до спортзалу, не встаючи з робочого місця: цікаві факти про тренажери

Що з’їсти та випити, аби ефективно худнути від спорту, Ранок у Великому Місті дізнавався у фітнес-тренера Анни Цукур.

Правила харчування для схуднення

Пий воду

Фото: Pixabay

Намагайся випивати близько 400-550 грам води протягом 1-2 годин перед тренуванням і не менше 1 літра за годину занять.

При цьому воду варто пити нехолодну, без газу, маленькими ковтками та через рівні проміжки часу.

У середньому звичайна людина під час годинного тренування середньої інтенсивності втрачає близько 1 літра вологи.

Тому протягом години після тренування треба випивати хоча б 500 мл води.

Тренуйся натщесерце

Фото: Unsplash

Найефективніші тренування «на схуднення» – рано-вранці на порожній шлунок.

У цей час запаси глікогену мінімальні, а, значить, енергію ти будеш брати з власного жиру.

Але важливий момент – необхідно випити склянку-дві води або чаю для запуску процесу метаболізму.

Обирай легкі сніданки

Фото: Pixabay

Якщо ти не можеш тренуватися на голодний шлунок, крутиться голова або відчуваєш слабкість, тоді за сорок хвилин до занять з’їж що-небудь легке, вуглеводне.

Наприклад, каву та банан, гранолу з йогуртом або хлібці з чаєм.

Налягай на складні вуглеводи

Якщо ти тренуєшся протягом дня, тут все просто.

За півтори години варто з’їсти складні вуглеводи (каші з цільного зерна, пасту грубого помелу, коричневий рис, овочі, свіжі салати, цільнозерновий хліб).

Саме вони дадуть тобі енергію на тривалий час.