УКР
ICTV - Разом краще
УКР
ICTV Ранок 30.08.2021 09:50
30.08.2021 09:50
Поділитися

Прогулянки на свіжому повітрі: чому це не порожня втрата часу

Прогулянки на свіжому повітрі: чому це не порожня втрата часу

Прогулянки на свіжому повітрі необхідні нашому організму. Втім, зазвичай у нас знаходяться більш важливі (як нам здається) справи. А на те, щоб просто пройтися осіннім парком – банально не залишається часу.

Ранок у Великому Місті розібрався, чому прогулянки – це не втрата часу, а важливий елемент здорового способу життя.

Чим корисні прогулянки на свіжому повітрі

Зміцнюють імунітет

Прогулянки – відмінний засіб для зміцнення імунної системи. Як це працює?

У крові кожної людини є лейкоцити – це так звані «бійці», які захищають нас від шкідливих бактерій і вірусів. Для виконання своєї функції їм потрібно багато кисню.

Саме тому любителі тривалих прогулянок рідше хворіють на застуду, грип та інші «респіраторки», ніж любителі просто повалятися вдома.

Також по темі: Новозеландці прогулюються вулицями босоніж Експерти розповіли, в який час доби краще виходити на пробіжку Як сходити до спортзалу, не встаючи з робочого місця: цікаві факти про тренажери

Спалюють калорії

Піші прогулянки допомагають спалити зайві калорії майже так само добре, як  тренажерний зал.

Якщо ти йдеш повільно, то витрачаєш близько 200 ккал на годину, якщо швидко – 300 ккал.

А ходьба вгору по сходам допомагає позбутися аж 600-700 калорій.

Ці ціфри актуальні для людей із середньою вагою. Якщо важиш більше середнього – то і калорій, відповідно, спалиш більше.

Рятують від депресії

Прогулянки – це не лише про фізичну активність, але й про релакс. Це безпечний, ефективний і безкоштовний засіб від депресії на фізіологічному рівні. Доведено науково!

Вчені Стенфордського університету запевняють: прогулянка на природі, що триває не менш ніж півтори години, зменшує активність ділянки мозку, у якій генеруються негативні емоції.

А ті, хто постійно мешкає за містом, менш схильні до стресів та депресій в принципі.

Покращують сон

Довго не можеш заснути або часто прокидаєшся серед ночі? Заведи звичку вихолити на прогулянку ввечері.

Це допоможе тобі розслабитись, поспілкуватися з природою та скинути весь негатив прожитого дня. Після цього ти точно спатимеш, як немовля!

прогулянка фото

Оздоровлюють усе тіло

Прогулянки оздоровлюють весь організм, оскільки стимулюють інтенсивний рух крові по судинах.

У результаті наші органи – печінка, серце, шлунок тощо ­– краше збагачуються необхідним киснем.

А хребет та суглоби під час ходьби отримують природний масаж.

Скільки потрібно гуляти

Аби тримати тіло в тонусі, бажано приділяти прогулянкам мінімум півтори години на день. І вибирати для цього приємні місця зі свіжим повітрям, такі як парк або набережна.

Якщо ж такої можливості немає – почни хоча б з 30 хвилин. Ти можеш спробувати виходити на 1-2 зупинки раніше, коли їдеш з роботи. Або завести собаку – так тобі точно доведеться вийти на вулицю.

І не забувай про головне правило: прогулянка має приносити тобі задоволення, саме тоді ти отримаєш від неї максимальну користь.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, скільки треба ходити пішки.

Фото: Pixabay

Аліна Литвиненко

If you have found a spelling error, please, notify us by selecting that text and pressing Ctrl+Enter.

Теги: Здоров'я
30.08.2021 09:50



Загрузка...

Дивіться на ICTV

ВГОРУ
Вгору

    Spelling error report

    The following text will be sent to our editors: