УКР
ICTV - Разом краще
УКР
ICTV Ранок 11.08.2021 14:16
11.08.2021 14:16
Поділитися

9 правил, які допоможуть швидко засинати і добре виспатися

9 правил, які допоможуть швидко засинати і добре виспатися

Прості секрети, які допоможуть швидко засинати.

Усі ми не раз чули, що повноцінний сон для людини триває 7-8 годин.

Але що робити, якщо у тебе багато роботи або хочеться допізна погуляти?

Доводиться обирати між сном і чимось іншим? Ні, виспатися можна і за 5 годин.

Головне – дотримуватися кількох правил для хорошого сну.

Як швидко заснути?

Розслабся

Уміння розслабитися – штука не з простих. Як часто буває, що ми лежимо у ліжку, намагаючись заснути, і вперто змушуємо себе стати менш напруженими.

А нічого не виходить. Чому? Тому що ми напружуємо свій мозок думками про те, що необхідно відпочити.

Отже, варто відпустити усі думки, можна понюхати ефірні олійки  та послухати музику, що розслабляє.

ефірна олія фото

Створи сприятливі умови для сну

Надмірна спека або надмірний холод створюють погані умови для сну. Потрібно зробити в кімнаті комфортну температуру і спати у піжамі із натуральних матеріалів.

Обов’язково дистанціюй себе від світла і шуму. Якщо це неможливо зробити, то скористайся маскою для сну та берушами.

Лягай спати до настання півночі

– Одна година сну до півночі дорівнює двом годинам після півночі, – казав медик Поль Брегг.

У цей час організм людини швидше і краще висипається.

Найкращий час для засинання – з 22:00 до 23:00.

будильник фото

 

Вироби режим сну

Старайся лягати і прокидатися щодня в одній і тій же годині.

Тоді організм виробить для себе “ритуал” сну і буде підготований до відпочинку.

Таким чином тобі не потрібно буде сильно напружуватися, щоб заснути.

Та й вставати будеш краще, оскільки в організму виробиться звичка.

Не їж за 3 години до сну

Ну, це правило нам відоме давно.

Хочеш добре спати – їж ввечері щось легке. А перед сном – взагалі обмежся.

Більше того, якщо не наїдатися на ніч, то й схуднути можна. Користь – два в одному.

вечеря фото

Не перегрівайся

Не варто вкриватися так, щоб пріти і прокидатися мокрим.

По-перше, вночі через це може стати холодно.

По-друге, обсипати прищами.

А по-третє, адекватна температура повітря – запорука хорошого сну.

Також по темі: Сонний параліч: що це таке та як із ним впоратися Усе про сон! Скільки годин треба спати та коли засинати, щоб бути здоровим Швидкий, але продуктивний сон: як нарешті виспатися за короткий час

Гаряча ванна – фейк

Медики кажуть, що гаряча ванна лише створює ілюзію релаксу.

А насправді вона лише підвищує тонус тіла.

Тому краще приймай прохолодний душ.

гаряча ванна фото

Добре провітрюй кімнату

Давай своєму організмові доступ до кисню. Тоді заснути буде легше. Можеш нюхати на ніч лаванду.

Вона сповільнює серцевий ритм, знижує кров’яний тиск і має заспокійливий ефект.

Не дивися на ніч телевізор

Позбав свій мозок від перевантаження інформацією на ніч.

А то, коли ляжеш спати, будеш обдумувати усе і не зможеш заснути. Нервова система буде збудженою, а фаза засинання ускладниться.

Більше того, мозок буде активно працювати навіть тоді, коли ти заснеш, тому зранку складеться враження, ніби відпочинку і не було.

перегляд ТБ фото

Пам’ятай, що добре виспатися можна і за короткий період часу. Проте не практикуй короткотривалий сон регулярно.

Давай своєму організмові довше відпочити хоча б на вихідних.

Нагадаємо, раніше ми розповідали про продукти від безсоння.

Фото: Pexels

If you have found a spelling error, please, notify us by selecting that text and pressing Ctrl+Enter.

11.08.2021 14:16



Загрузка...

Дивіться на ICTV

ВГОРУ
Вгору

    Spelling error report

    The following text will be sent to our editors: