Як схуднути в талії за тиждень? Виконуючи цю вправу щодня по одній хвилині, вже за 7 днів ти гарантовано втратиш 2 зайвих сантиметри.
А називається ця вправа – планка. Саме вона одночасно зміцнює м’язи преса і спини, що забезпечує ідеальну поставу.
Як правильно виконувати планку?
По-перше, намагайся напружувати не тільки прес і м’язи спини, але й м’язи ніг і сідниць. Тільки так можливо зберегти пряму лінію від плечей до п’ят, що в свою чергу підвищить ефективність вправи.
По-друге, не прогинайся в хребті, бо в цьому випадку навантаження на хребет зростає, а на прес – знижується.
По-третє, не піднімай голову і не відривай погляд від підлоги, щоб не перевантажувати шию.
Які м’язи задіяні під час планки
Тільки уяви, у цій вправі задіяні: прямий, зовнішній косий, внутрішній косий та поперечний м’язи живота, а також розгиначі хребта.
Отож, плаский животик із планкою тобі точно забезпечений!
Також по темі: Як схуднути в талії без дієт | 3 ефективні вправи 7 правил ефективних тренувань для схуднення 5 продуктів, які заважають схуднути
Ну що, спробувала зробити і у тебе затряслося все тіло? Це хороший знак. Це значить, що жир навколо талії ефективно спалюється. Головне – продовжуй далі в тому ж дусі!
Запевняємо: всього одна хвилинка в день – і ти побачите результат уже через тиждень.
Як правильно робити планку – відео
Нагадаємо, раніше ми публікували ТОП продуктів, що допоможуть спалити жир.
