УКР
УКР
11.03.2020 11:00
Поділитися

Панічні атаки: що це таке та що робити

Фото: Unsplash

Що таке панічна атака, і як діяти, якщо тебе охопила раптова паніка.

Від панічної атаки ніхто не застрахований. Вона може виникнути навіть у найбільш врівноваженої та нервово-стабільної людини.

Проте якщо ти знаєш як із цим боротись, то раптовий приступ не буде тобі здаватися таким страшним та загрозливим.

Ранок у Великому Місті дізнався, що таке панічні атаки та готовий поділитись отриманими знаннями з тобою.

Панічні атаки та що з ними робити

Що таке панічна атака?

Панічна атака – це раптовий напад страху. Він наступає за короткий проміжок часу – не більше 10 хвилин, та може пройти за пів години.

До симптомів панічної атаки входять:

– Пришвидшене серцебиття

– Нестача повітря

– Підвищена пітливість

– Запаморочення

– Нудота

– Дезорієнтація

– Біль у грудях

– Оніміння кінцівок

Як мінімум, під час панічної атаки в людини може проявитись чотири з перелічених симптомів.

Все це не є небезпечним для здоров’я. Але симптоми панічної атаки можуть сильно тебе налякати.

панічна атака

Фото: Pixabay

Що відбувається з тілом під час панічної атаки

Під час раптового приступу наше тіло реагує так, ніби нам загрожує небезпека. Тому прискорюється серцебиття, розширюються зіниці та перестає працювати шлунок.

У цей момент наш мозок має оцінити ситуацію та подати сигнал, що жодної небезпеки немає.

Проте якщо в людини виникла панічна атака, парасимпатична нервова система не повертає все в нормальний стан.

Тому тіло готується до небезпеки, не маючи на це причин.

Людина відчуває страх, занепокоєння та панікує.

Колишня виконувачка обов’язків міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун на своїй сторінці в Facebook пише, що під час панічних атак надмірно збуджуються глибинні ділянки мозку — гіпоталамус та ділянка мозку під назвою амигдала.

А вони відповідають в нашому тілі за стани страху чи затишку.

панічна атака страх

Фото: Pixabay

Чим може бути небезпечна панічна атака

Лікарі зазначають, що панічна атака може виникнути в будь-якої людини 1-2 рази за все життя.

Інша ситуація, якщо це виникає у тебе часто, або після приступу ти ще довгий час перебував у стані стресу та страху.

У такому випадку, може виникнути панічний розлад. А його вже потрібно лікувати з допомогою фахівця.

Після панічних атак можуть розвиватись фобії, з’являються проблеми в особистому житті чи на роботі.

Окрім того, часті панічні атаки призводять до депресій та суїцидальних думок.

панічна атака симптоми

Фото: Pixabay

Хто перебуває в зоні ризику

До раптових приступів страху найбільше схильні люди, які вже переживали якусь травматичну для їхньої психіки подію, особливо, якщо це сталось в дитинстві.

Панічні атаки можуть бути в людей, чиї батьки страждали на цю проблему.

Експерти Mayo Clinic також виділяють такі фактори ризику:

–  Пережитий стрес, пов’язаний зі смертю близької людини

– Сексуальне насильство

– Розлучення або народження дитини

– Куріння або надмірне споживання кофеїну

раптовий приступ страху

Фото: Unsplash

Що робити під час панічної атаки

Непередбачувана ситуація або постійний стрес рано чи пізно можуть призвести до того, що ти зіштовхнешся з панічною атакою.

Тому, якщо в тебе все ж стався приступ страху, варто дотримуватись рекомендацій, які Уляна Супрун опублікувала на своїй сторінці в Facebook:

Намагайся взяти під контроль себе та свій страх. Зазвичай, панічні атаки проходять від 5 хвилин до пів години. Сфокусуйся на тому, що тебе оточує, та продовжуй займатись своїми справами.

Також по темі: Як побороти депресію? Ефективні рекомендації психолога Магнітні бурі в лютому 2020 – календар небезпечних дат Перші ознаки туберкульозу: на що варто звертати увагу

Попроси близьких про підтримку. Якщо поряд є людина, якій ти довіряєш – попроси про допомогу. Вона тебе підтримає. Так ти швидше заспокоєшся.

Роби дихальні вправи. Під час панічних атак може пришвидшуватись дихання. Тому його варто нормалізувати. Для цього потрібно дихати носом та ротом якомога повільніше, глибше та спокійніше.

панічна атака

Фото: Unsplash

Профілактика панічних атак 

Ніхто ні від чого не застрахований. Проте ти можеш мінімізувати ризик виявлення в себе панічної атаки.

Ось, що для цього потрібно:

– Відмовся від кави, алкоголю та тютюну

– Щоденно роби дихальні вправи

– Займайся спортом

– Правильно харчуйся

– Якщо у тебе вже виникали панічні атаки, то варто звернутись до невролога або психотерапевта

– Спробуй розібратись у своїх джерелах стресу та намагайся менше хвилюватись

– Пошукай тематичні спільноти. Там люди діляться ситуаціями, як вони пережили панічні атаки.

панічна атака

Фото: Pixabay

Тепер ти знаєш, що таке панічна атака, як від неї вберегтись та що робити, якщо вона все ж виникла.

Користуйся нашими порадами та пам’ятай, що життя надто прекрасне для того, щоб зайвий раз хвилюватись.

Нагадаємо, раніше ми розповідали про перші ознаки інсульту.

Дарина Реготун

Головне фото: Unsplash

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

11.03.2020 11:00



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам: