Що таке панічна атака, і як діяти, якщо тебе охопила раптова паніка.
Від панічної атаки ніхто не застрахований. Вона може виникнути навіть у найбільш врівноваженої та нервово-стабільної людини.
Проте якщо ти знаєш як із цим боротись, то раптовий приступ не буде тобі здаватися таким страшним та загрозливим.
Ранок у Великому Місті дізнався, що таке панічні атаки та готовий поділитись отриманими знаннями з тобою.
Панічні атаки та що з ними робити
Що таке панічна атака?
Панічна атака – це раптовий напад страху. Він наступає за короткий проміжок часу – не більше 10 хвилин, та може пройти за пів години.
До симптомів панічної атаки входять:
– Пришвидшене серцебиття
– Нестача повітря
– Підвищена пітливість
– Запаморочення
– Нудота
– Дезорієнтація
– Біль у грудях
– Оніміння кінцівок
Як мінімум, під час панічної атаки в людини може проявитись чотири з перелічених симптомів.
Все це не є небезпечним для здоров’я. Але симптоми панічної атаки можуть сильно тебе налякати.
Фото: Pexels
Що відбувається з тілом під час панічної атаки
Під час раптового приступу наше тіло реагує так, ніби нам загрожує небезпека. Тому прискорюється серцебиття, розширюються зіниці та перестає працювати шлунок.
У цей момент наш мозок має оцінити ситуацію та подати сигнал, що жодної небезпеки немає.
Проте якщо в людини виникла панічна атака, парасимпатична нервова система не повертає все в нормальний стан.
Тому тіло готується до небезпеки, не маючи на це причин.
Людина відчуває страх, занепокоєння та панікує.
Колишня виконувачка обов’язків міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун на своїй сторінці в Facebook пише, що під час панічних атак надмірно збуджуються глибинні ділянки мозку — гіпоталамус та ділянка мозку під назвою амигдала.
А вони відповідають в нашому тілі за стани страху чи затишку.
Фото: Pexels
Чим може бути небезпечна панічна атака
Лікарі зазначають, що панічна атака може виникнути в будь-якої людини 1-2 рази за все життя.
Інша ситуація, якщо це виникає у тебе часто, або після приступу ти ще довгий час перебував у стані стресу та страху.
У такому випадку, може виникнути панічний розлад. А його вже потрібно лікувати з допомогою фахівця.
Після панічних атак можуть розвиватись фобії, з’являються проблеми в особистому житті чи на роботі.
Окрім того, часті панічні атаки призводять до депресій та суїцидальних думок.
Хто перебуває в зоні ризику
До раптових приступів страху найбільше схильні люди, які вже переживали якусь травматичну для їхньої психіки подію, особливо, якщо це сталось в дитинстві.
Панічні атаки можуть бути в людей, чиї батьки страждали на цю проблему.
Експерти Mayo Clinic також виділяють такі фактори ризику:
– Пережитий стрес, пов’язаний зі смертю близької людини
– Сексуальне насильство
– Розлучення або народження дитини
– Куріння або надмірне споживання кофеїну
Фото: Pexels
Що робити під час панічної атаки
Непередбачувана ситуація або постійний стрес рано чи пізно можуть призвести до того, що ти зіштовхнешся з панічною атакою.
Тому, якщо в тебе все ж стався приступ страху, варто дотримуватись рекомендацій, які Уляна Супрун опублікувала на своїй сторінці в Facebook:
– Намагайся взяти під контроль себе та свій страх. Зазвичай, панічні атаки проходять від 5 хвилин до пів години. Сфокусуйся на тому, що тебе оточує, та продовжуй займатись своїми справами.
Також по темі: Психологиня про впевненість у собі: чому багатьом її бракує і що з цим робити Понижена температура тіла: основні причини і що робити Усе про сон! Скільки годин треба спати та коли засинати, щоб бути здоровим– Попроси близьких про підтримку. Якщо поряд є людина, якій ти довіряєш – попроси про допомогу. Вона тебе підтримає. Так ти швидше заспокоєшся.
– Роби дихальні вправи. Під час панічних атак може пришвидшуватись дихання. Тому його варто нормалізувати. Для цього потрібно дихати носом та ротом якомога повільніше, глибше та спокійніше.
Фото: Unsplash
Профілактика панічних атак
Ніхто ні від чого не застрахований. Проте ти можеш мінімізувати ризик виявлення в себе панічної атаки.
Ось, що для цього потрібно:
– Відмовся від кави, алкоголю та тютюну
– Щоденно роби дихальні вправи
– Займайся спортом
– Правильно харчуйся
– Якщо у тебе вже виникали панічні атаки, то варто звернутись до невролога або психотерапевта
– Спробуй розібратись у своїх джерелах стресу та намагайся менше хвилюватись
– Пошукай тематичні спільноти. Там люди діляться ситуаціями, як вони пережили панічні атаки.
Фото: Pexels
Тепер ти знаєш, що таке панічна атака, як від неї вберегтись та що робити, якщо вона все ж виникла.
Користуйся нашими порадами та пам’ятай, що життя надто прекрасне для того, щоб зайвий раз хвилюватись.
Нагадаємо, раніше ми розповідали про метеозалежність та як з нею боротись.
Головне фото: Pexels
