Як зупинити панічні атаки?
В умовах повномасштабної війни ми поринаємо в стрес із головою.
Паніка, страх за своє життя й постійне хвилювання неабияк виснажують наше емоційне здоров’я.
Внаслідок цього чимало людей починають страждати від панічних атак, які виникають через надлишок тривоги.
Організм намагається захищатися всіма можливими способами, тож варто приділяти особливу увагу своїй психіці.
Психологиня та тілесно-орієнтовний терапевт Ярослава Федорчук дала кілька практичних порад, що допоможуть упоратися з панічними атаками та подолати їх.
Як зупинити панічні атаки?
Концентрація на диханні
Цей метод можна застосовувати будь-де.
Спробуйте поставити ступні на рівну й тверду поверхню, відчуйте свої ноги.
Можете декілька разів повторити вголос: “Я відчуваю свої ноги”.
Покладіть долоні на область діафрагми й обійміть її.
Зробіть глибокий вдих та “розштовхніть ребра”. Під час видиху слід стиснути ребра долонями.
Таку вправу варто повторити не менше ніж 30 разів, аби допомогти відновити процеси в мозку та тілі.
Якщо ви перебуваєте вдома та маєте можливість лягти, спробуйте імітувати їзду на велосипеді.
Конвульсивна практика
Лягайте на спину й утримуйте ноги напівзігнутими в колінах.
Розслабте ступні й лежіть так, аж поки не відчуєте тремор у ногах.
Усе ваше тіло має “завібрувати”.
Під час цієї вправи важливо глибоко дихати так само як у методі зі стисканням діафрагми.
Дихання на стільці
Сядьте на будь-яку поверхню, а краще — на стілець.
Одну руку слід покласти на живіт, трохи нижче від пупка.
Кінчиками пальців іншої руки торкайтеся губ.
На видиху проведіть рукою по підборіддю, шиї, сонячному сплетінню.
Ваша рука має рухатися до іншої, що розташована внизу живота.
Під час вдиху рухайте рукою так само у зворотному напрямку.
Також по темі: Приборкуємо емоції: як знизити тривожність та розвинути стресостійкість Неможливо заснути через стрес? Поради, які допоможуть налагодити сон Страх і тривожність: як упоратися з емоціями під час війниТаку практику необхідно повторювати щонайменше 10 разів.
Зверніть увагу на те, що навіть якщо у вас немає панічних атак, варто спробувати повторити всі ці вправи.
Це допоможе вашому тілу запам’ятати потрібні реакції й відтворити їх, коли почнеться панічна атака.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, що допоможе побороти страх невизначеності.
Фото: Pexels
