УКР
ICTV - Разом краще
УКР
ICTV Ранок 06.01.2021 11:19
06.01.2021 11:19
Поділитися

Правильне харчування: з чого розпочати?

Правильне харчування: з чого розпочати?

Правильне харчування – це основа нашого стану здоров’я, самопочуття та фізичної форми. Саме від збалансованого раціону залежить наш зовнішній вигляд, настрій та енергетична активність. Як взяти себе в руки та почати харчуватися правильно? Ранок у Великому Місті зібрав 5 основних порад.

Досить виснажувати себе дієтами та шкодити своєму організму.

Правильне харчування – це можливість завжди тримати себе в формі і при цьому без жорстких обмежень.

1. Мінімізуйте споживання «харчового сміття»

Перший крок на шляху до правильного харчування – виключити зі свого раціону продукти, які мають низьку харчову цінність та не несуть ніякої користі організму.

Цукор, солодощі, хлібобулочні вироби, солодкі газовані напої, алкоголь, кетчуп, майонез, ковбасні вироби, м’ясні напівфабрикати, фастфуд – це висококалорійні продукти, які дуже швидко відкладаються в жир і при цьому не насичують організм.

2. Підтримуйте водний баланс

Вода – прискорює обмін речовин та виводить з організму шкідливі речовини.

Також вона здатна зменшувати апетит, тим самим не дозволяючи з’їсти зайвого.

Добова норма води – 1,5-2 літри на день.

3. Споживайте більше овочів та фруктів

Овочі та фрукти є джерелом поживних речовин, вітамінів, мінералів та актиоксидантів.

Крім цього, вони також мають велику кількість клітковини, яка очищає наш організм.

Тому це обов’язкові складові здорового раціону.

4. Налагодіть режим харчування

Привчіть себе до правильного режиму харчування, у вас повинно бути 3 основних прийоми їжі – сніданок, обід та вечеря.

Перерва між ними –  максимум 4 години.

Можна робити легкі перекуси для того, щоб не морити себе голодом.

І намагайтеся не пропускати прийоми їжі.

Адже, це може викликати проблеми з травленням, а також підвищити вірогідність зірватися і з’їсти нездорову їжу.

Також по темі: Корисні продукти для серця: що повинно бути у щоденному раціоні Що потрібно їсти на сніданок: список продуктів для продуктивного дня Продукти для хорошого зору: що їсти, щоб добре бачити

5. Дотримуйтесь балансу білків, жирів та вуглеводів

Організм повинен отримувати весь спектр необхідних речовин, мікроелементів, вітамінів, мінералів та амінокислот.

Тому ваш раціон повинен бути різноманітним, насичений білками, жирами та вуглеводами.

Кожен з цих елементів є дуже важливим, а недолік або надлишок одного з них може негативно позначитися на стані здоров’я.

Нагадаємо, що раніше Ранок у Великому Місті розповідав, як завжди тримати себе в формі.

Валентина Чорна

If you have found a spelling error, please, notify us by selecting that text and pressing Ctrl+Enter.

06.01.2021 11:19



Загрузка...

Дивіться на ICTV

ВГОРУ
Вгору

    Spelling error report

    The following text will be sent to our editors: