Какие продукты снижают холестерин – стоит знать каждому, кто следит за своим здоровьем. Правильное питание поможет предупредить развитие атеросклероза, который является причиной большинства сердечно-сосудистых заболеваний.
Журналисты Утра в Большом Городе собрали список продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды.
Обязательно включите их в свой рацион – и будьте здоровы!
Зеленый чай
Если повышен холестерин – почаще пейте зеленый чай. В нём содержатся антиоксиданты — флавоноиды.
Эти вещества помогают нормализовать холестерин в крови, разжижают кровь и препятствуют скоплению холестериновых бляшек в сосудах.
В результате уровень плохого холестерина значительно снижается. Чтобы снизить уровень холестерина, нужно выпивать 3-4 чашки зеленого чая в день.
Орехи
Миндаль, фундук, грецкие – выбирайте на свой вкус!
Любые орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами, благодаря этому – позитивно влияют на состояние сосудов, сердца и мозга.
Считается, что 2-3 ореха в день помогут снизить холестерин на 7%. А ещё это отличная профилактика старческого слабоумия!
Чеснок
В свежем чесноке содержится высокая концентрация натуральных статинов – веществ, помогающих быстро снизить холестерин.
Чтобы почувствовать эффект, нужно употреблять 2-3 зубчика чеснока в день.
Важно: есть чеснок нужно, не подвергая тепловой обработке! Например, можно измельчать его и посыпать готовые блюда.
Оливковое масло
Оливковое масло – настоящий кладезь мононенасыщенных жирных кислот, в том числе олеиновой кислоты.
Ученые уверены: она снижает уровень плохого холестерина и увеличивает уровень хорошего.
Однако оливковое масло нужно употреблять в меру, ведь оно очень калорийно.
Цитрусовые
Апельсины, лимоны и грейпфруты богаты пектинами, которые в желудке превращаются в особую вязкую массу.
Она захватывает холестерин и выводит его из организма еще прежде, чем он проникнет в кровь!
Також по темі: Вражаюча правда про холестерин у курячих яйцях Вчені виявили чотири продукти, які підвищують інтелект Які продукти не можна їсти натщесерце
Однако аллергикам и людям с повышенным сахаром цитрусовыми увлекаться не стоит.
Красные помидоры
Отличное средство для снижения холестерина в крови – томаты. Причем, именно красные.
Всё дело в том, что пигмент, который окрашивает их в этот цвет, – настоящий киллер для холестерина. Он называется ликопен.
Чтобы добиться ощутимого эффекта, включайте в свое меню свежие помидоры или несколько стаканов томатного сока каждый день.
Морковь
В моркови, как и в апельсинах, содержится много пектина.
Поэтому морковь помогает организму избавляться от вредного холестерина.
Чтобы снизить уровень холестерина на 10 %, нужно ежедневно съедать две морковки.
Напомним, ранее мы назвали продукты, которые снижают давление.
Алина Литвиненко
