Приборкуємо думки й розслабляємося: дихальна вправа, що допоможе швидко заснути

Як швидко заснути за допомогою дихальної вправи?

Для більшості українців сон став справжньою розкішшю в умовах війни.

Чимало людей не мають можливості лежати в зручному ліжку, адже доводиться ховатися від ворожих обстрілів у бомбосховищах.

Однак часом не можуть заснути й ті, кому пощастило перебувати вдома.

Нав’язливі думки, стрес та паніка — усе це не дає нам розслабитися та поринути у відпочинок.

Аби заспокоїтися та налаштувати організм на сон, насправді достатньо виконати дихальну вправу.

Як саме дихати так, аби швидко заснути? Зараз розповімо!

Як швидко заснути за допомогою дихальної вправи?

У чому полягає суть вправи?

Спеціальна вправа для сну називається Диханням Місяця.

Започаткували цю вправу буддисти, тож вона може бути знайомою тим, хто займається йогою.

Вправа базується на тому, що людина вдихає повітря лише лівою ніздрею.

Річ у тому, що саме ліву частину тіла буддисти пов’язують із нашою нервовою системою, яка відповідає за сон.

Як виконувати вправу?

Робити цю практику можна будь-де та будь-коли.

Аби розслабитися й швидко заснути, потрібно:

• Сісти або лягти в зручному положенні
• Розслабити повіки, заплющити очі й уявити, що ви перебуваєте у приємній прохолодній воді
• Великим пальцем правої руки прикрити праву ніздрю
• Інші чотири пальці на правій руці слід розслабити та випрямити

Також по темі: Неможливо заснути через стрес? Поради, які допоможуть налагодити сон Продукти, які борються з безсонням: що можна і не можна їсти перед сном Знімаємо стрес у дітей: які заспокійливі можна давати малечі?

• Зробити глибокий вдих через ліву ніздрю, а потім прикрити її чотирма пальцями правої руки, відпустивши при цьому великий палець з правої ніздрі. Видихати потрібно через праву ніздрю.
• Повторювати вправу варто протягом кількох хвилин: вдихати слід лівою ніздрею, прикриваючи праву, а видихати — через праву ніздрю, прикриваючи ліву.

Виконуйте вправу, поки ваше дихання не сповільниться та тривога не зникне.

Що думають про вправу науковці?

Річ у тому, що більшість наших органів іннервуються (тобто, забезпечують зв’язок із центральною нервовою системою) через волокна симпатичної нервової системи, що відповідає за стрес та страх, а також через волокна парасимпатичної нервової системи, що відповідає за відпочинок і перетравлення.

Наш ніс також містить чимало цих нервових закінчень.

Один набір нервів охоплює ліву частину тіла й ніздрю, а інший — праву.

На думку вчених, усі ці волокна мають протилежний ефект.

Таким чином, під дихання через певну ніздрю ми можемо перемикати функції в нашому тілі й впливати на власний стан та спокій.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як виспатися за короткий час.

Фото: Pexels