Як боротися з осінньою депресією? Дієві поради від психотерапевта

Боротьба з сезонною депресією – рекомендації психолога.

Усі ми знаємо, як важко організму перейти з літнього періоду на осінній, з легкого одягу — на теплий, із сонячних окулярів — на парасольки.

Але страждає не лише наш організм, а й психіка.

Чимало людей має схильність впадати в осінню депресію, коли різко погіршується настрій, а все навколо сповнюється апатією.

То як правильно боротися з осінньою хандрою? Про це нам розповіла Вікторія Носенко — психотерапевт, арт-терапевт, керівник простору Просто жити.

За її словами, будь-які зміни у погоді чи природі — це стрес, який, очевидно, викликає захист.

Депресія, пригніченість, болючість – це все захисні функції організму у відповідь на сполох, тривогу змін, – говорить Вікторія.

Скорочення світлового дня, різка зміна погоди викликають у людей пригнічення і роздратування.

Люди відчувають себе нещасними, подавленими, нічого не хочуть.

І не лише не хочуть, а й не роблять нічого.

Такий стан не можна запускати.

Потрібно вживати заходи, щоб депресія не переросла у щось більш серйозне.

Проте не всі люди страждають від депресії. Хтось до неї просто менш схильний, а дехто – переключає увагу на щось інше.

Якщо люди конституційно депресивні, то мають властивості психіки переживати тривогу пригніченістю і хворобою, – зауважує психотерапевт.

Як подолати депресію?

Перемістити акцент на себе

Потрібно зазирнути вглиб себе, побути наодинці і подумати над тим, що тебе хвилює.

За словами Вікторії Носенко, варто насамперед змістити фокус на себе.

Слід подумати, що хочеться змінити для того, щоб вивільнити енергію, — каже фахівець.

Переключитися на щось приємне

Зробіть те, про що ви давно мріяли або хотіли.

Це допоможе відчути себе потрібними і щасливими.

Треба спробувати переключитися на щось приємне. Може, ви давно хотілося щось змінити, сходити на якісь курси чи запустити якийсь проект.

Поїхати у відпустку

Відпочиньте і забудьте про буденність.

Поїдьте кудись з друзями чи сім’єю, щоб набратися сил для нових починань.

Спостерігати за дітьми

Психотерапевт також радить спостерігати за дітьми.

Вони влаштовують батькам тиради з приводу того, що не хочуть завтра в школу, виявляють гіперактивність, грають одне з одним, взаємодіють.

За словами експерта, це теж якісь способи, яким дорослі можуть підучитися.

Чи допоможе солодке?

Багато статей у мережі розповідають нам, що від депресії можна позбутися поїданням кольорових фруктів і солодкого.

Проте ми вирішили розвінчати цей міф. Адже такий спосіб лікування не є ефективним на 100%.

Це може бути як приємний стимул. Але він не є ключовим, — пояснює Вікторія Носенко, і додає:

“Якщо ми говоримо про людей депресивної конституції, то можна їсти що завгодно. Я підтримую їжу тільки в тому плані, якщо це приємність. Щоб подбати про себе, потішити. Це працює, але тільки дивлячись на те, яка глибина переживань людини. Якщо йому просто стало сумно, тоді можна з’їсти солоде. А якщо у нього більш глибока розгубленість, тривога, то це не допоможе”.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як позбутися психології бідності.

Фото: Pexels