Мрієте схуднути? Тоді вам украй необхідна білкова їжа! Плануєте перейти на здорове харчування? Вам знов-таки без неї не обійтися. “Ранок у Великому Місті” склав список семи продуктів з високим вмістом білка. Нумо перевіряти свої холодильники!
Твердий сир – 30%
Твердий сир має дуже високий вміст білка, але досить калорійний, тому бажано їсти його перед тренуванням. Тоді надлишок калорій згорить під час фізичних навантажень.
М’ясо птиці – 15-20%
М’ясо птиці – відмінний білковий продукт, він прекрасно засвоюється і є низькокалорійним. Сміливо включайте його до свого раціону у будь-якому вигляді!
Яловичина – 25%
Яловичина містить відмінний тваринний білок. Ми радимо вживати її вареною або тушкованою. В ідеалі краще брати яловичину віком від року до двох. Такий продукт має чудові смакові та поживні якості.
Печінка — 25%
Недорогий, але в той же час відмінний білковий продукт. Краще тушкувати її або виготовляти різноманітні паштети.
Риба — 15-25%
Незалежно від виду, риба по праву вважається дієтичним продуктом. Крім того, вона багата білком та добре засвоюється організмом. Не знаєте, яку саме рибу обрати? Налягайте на тунець, лосось, анчоуси, сардину, скумбрію, сайду і кефаль. Вона містить корисний жир, а не той, що перетворюється на зайву вагу.
Сир — 14%
Дієтологи радять їсти тільки сир середньої жирності. Для більш легкого засвоєння можна змішувати його з кефіром або йогуртом і додавати трохи цукру.
Яйця — 12%
Зазвичай два яйця важать близько 100 гр, а з’їдаючи їх, ми утримуємо 12 гр відмінного білка для ваших м’язів. Цей продукт краще вживати після тренування. У нього низька калорійність, що не дозволить вам набрати зайві кілограми.
Не забувайте включати продукти з цього переліку до свого щоденного раціону. І будьте здорові!
