УКР
УКР
11.09.2015 16:23
Поділитися

Как похудеть без диет

0

Быстро и эффективно привести фигуру в порядок можно и без жестких диет. Всего лишь немного измените рацион питания, и лишний вес будет уходить сам. Как? Читайте в нашей статье.

40856623_m

Употребляйте не менее 20 грамм клетчатки в день

Клетчатка способствует очищению организма от шлаков, жиров и всех вредных соединений. Она перезапускает кишечник, улучшает обмен веществ, увеличивает чувство сытости после еды и самое главное – способствует эффективному похудению и снижает риск появления лишнего веса!

Самые богатые клетчаткой продукты – это свежие овощи, фрукты (с кожурой), ягоды, артишоки, горох, чечевица, злаки (ячневая, гречневая, перловая, кукурузная каши), нешлифованный рис и цельнозерновой хлеб.

42361792_m

Сочетайте кальций и витамин D

Это сочетание укрепляет кости, ногти, волосы и способствует эффективной потере веса. Лучший источник такого комплекса, безусловно, молочные продукты.

Ешьте «правильные» жиры (мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3)

Именно эти жиры увеличивают чувство сытости. Они содержатся в рыбе, орехах, масле и темном шоколаде.

43364338_m

Употребляйте 2 г белка на 1 кг веса в день

В случае недостатка белка организм начинает медленнее сжигать жиры. Именно по этой причине большинство диет основаны на белковой пище (молочные продукты, нежирное мясо и т.п.). Очень простая формула – вес в килограммах умножаем на 2 и получаем количество белка в граммах, которую нужно съесть за день. Иначе организм будет опасаться голода и экономить свои резервы.

Пейте воду

39598195_m

Зачастую простая жажда воспринимается как чувство голода. Поэтому старая истина о пользе 8 стаканов воды в день – это сущая правда и 0 калорий! Вода ускоряет обмен веществ, способствует потере веса и уменьшает аппетит. Поэтому 1 стакан воды перед едой убережет вас от переедания.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

11.09.2015 16:23
0



Загрузка...

Топ відео

    Поки що немає матеріалів ...

Гарячі матеріали

    Поки що немає матеріалів ...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам: