Навіть після ситної вечері рука все одно тягнеться за наступною порцією? “Ранок у Великому Місті” підготував прості правила, які допоможуть вам позбавитися звички переїдати.
Виробіть навичку
Щоб ваш організм згадав, як воно – відчувати голод та ситість, його варто тренувати. Їжте завжди у той самий час. Через тиждень ви помітите, що голод дає про себе знати теж по годинах, прокидаючись перед самою їжею. За столом вам буде краще ловити момент насичення.
Відчуйте голод
Захотіли що-небудь перекусити? Випийте спочатку склянку води, можливо, це лише психологічний голод. Навчіться розрізняти фізіологічний голод від психологічного.
Більше спіть
Регулярний сон тривалістю не менше семи годин нормалізує вироблення гормону лептину, відповідального за контроль апетиту. Правильне вироблення цього гомону подає сигнали мозку про насичення.
Займайтеся йогою
Дослідження показують, що йога може зменшити переїдання на 51%.. Подібний ефект вчені пояснюють усвідомленим підходом практики до пізнання потреб свого тіла. Звідси – відсутність переїдання і зайвих калорій в раціоні.
Відчувайте смак
Якщо прислухатися до своїх відчуттів, то неодмінно настане момент, коли ви помітите, що апетит пішов на спад, задоволення від їжі слабшає і ви можете вчасно зупинитися.
