PGRpdiBjbGFzcz0iaWN0dl9hX2JveCI+PGNlbnRlcj48c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMzE4IiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1mb3JtYXQ9ImZ1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IklDVFZfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ie3JlcGxhY2VfbWV9IiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PC9jZW50ZXI+PC9kaXY+
УКР
УКР

7 продуктів для тих, хто займається спортом

0 - 0

Мрієте про ідеальну фігуру і відвідуєте тренажерку? Молодці! Проте пам’ятайте: аби зробити м’язи рельєфними, треба ще й правильно харчуватися. Які ж продукти допоможуть стати стрункими? Розповідаємо.

Куряче м’ясо

У 100 грамах курячого м’яса міститься 22 грама білка. Вибирайте курячі грудки: там практично немає жиру.

43115951_m

Вода

Вода – необхідна умова для нормального спалювання жиру. Споживаючи не менше 2 літрів води в день, ви суттєво покращуєте травлення. Пийте воду і під час тренування, потроху, маленькими ковтками: це додасть вам сил.

Яйця

36989537_m

Окрім великого вмісту білка (6-8 грам в одному яйці), цей продукт багатий на цинк, залізо і кальцій. Саме ці речовини необхідні для нарощування м’язової маси і зміцнення кісток.

Сир

Сир – унікальний продукт: він містить так звані “швидкі” і “повільні” білки, тобто і ті, що засвоюються швидко, і ті, що засвоюються повільно. Всього 150 грам сиру після тренування гарантують зміцнення м’язової тканини. У такій кількості сиру міститься до 22 грамів білка.

Лосось

Лосось цінний тим, що містить комбінацію білка і омега-3 жирних кислот. Крім того, він прискорює метаболізм – якраз те, що треба для схуднення.

Вівсяна каша

39327139_m

Її краще вживати до тренування, приблизно за півтори години. Вуглеводи, що містяться у вівсянці, додадуть вам сил: це “повільні” вуглеводи, які дають відчуття ситості надовго. Крім того, вівсянка містить білок, клітковину, мінерали та вітаміни.

Гречана каша

Гречка – унікальний продукт, який містить 18 грам протеїну на 100 грам крупи. Якщо ви займаєтеся силовими вправами, виберіть саме цю кашу для свого меню.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

31.08.2015 15:36
0 - 0



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам: