Мрієте про ідеальну фігуру і відвідуєте тренажерку? Молодці! Проте пам’ятайте: аби зробити м’язи рельєфними, треба ще й правильно харчуватися. Які ж продукти допоможуть стати стрункими? Розповідаємо.
Куряче м’ясо
У 100 грамах курячого м’яса міститься 22 грама білка. Вибирайте курячі грудки: там практично немає жиру.
Вода
Вода – необхідна умова для нормального спалювання жиру. Споживаючи не менше 2 літрів води в день, ви суттєво покращуєте травлення. Пийте воду і під час тренування, потроху, маленькими ковтками: це додасть вам сил.
Яйця
Окрім великого вмісту білка (6-8 грам в одному яйці), цей продукт багатий на цинк, залізо і кальцій. Саме ці речовини необхідні для нарощування м’язової маси і зміцнення кісток.
Сир
Сир – унікальний продукт: він містить так звані “швидкі” і “повільні” білки, тобто і ті, що засвоюються швидко, і ті, що засвоюються повільно. Всього 150 грам сиру після тренування гарантують зміцнення м’язової тканини. У такій кількості сиру міститься до 22 грамів білка.
Лосось
Лосось цінний тим, що містить комбінацію білка і омега-3 жирних кислот. Крім того, він прискорює метаболізм – якраз те, що треба для схуднення.
Вівсяна каша
Її краще вживати до тренування, приблизно за півтори години. Вуглеводи, що містяться у вівсянці, додадуть вам сил: це “повільні” вуглеводи, які дають відчуття ситості надовго. Крім того, вівсянка містить білок, клітковину, мінерали та вітаміни.
Гречана каша
Гречка – унікальний продукт, який містить 18 грам протеїну на 100 грам крупи. Якщо ви займаєтеся силовими вправами, виберіть саме цю кашу для свого меню.
