У парней до двадцати пяти лет естественный уровень тестостерона велик сам по себе, а вот после тридцати мужская сила начинает угасать. Но есть рецепты, которые помогут не терять достоинства и быть уверенным в себе в любом возрасте.
Нет жестким диетам и ограничениям в еде!
Безусловно, наибольший вклад в секрецию организмом тестостерона вносит питание. Профессиональный диетолог Ирина Агаркова уверена, мужчинам категорически запрещено ограничивать себя в еде. А все потому, что низкая калорийность питания угнетает большинство функций организма. Сразу же снижается тестостерон и повышается лептин (гормон, регулирующий обмен веществ).
Цинк – всему голова
Цинк – один из важнейших микроэлементов, необходимых мужскому организму для синтеза тестостерона и поддержания потенции на высоком уровне. Суточная норма цинка составляет 10-15 мг. Это количество содержится в 500 г говядины, 500 г сыра, 400 г кедровых орехов или 500-700 г гречки или в 300 г печени. Кроме того, много цинка и в морепродуктах.
Витаминизируйтесь!
Хорошая потенция невозможна без витаминов. Витамины С, F, и В активно участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Этими витаминами богаты лимоны, грейпфруты, шиповник, черная смородина, рыбий жир, авокадо и орехи.
Мясо – лучший друг потенции
Синтез тестостерона невозможен без холестерина, который мужчина должен получает вместе с мясом. Так что мясо – лучший друг потенции. Но не колбасы и сосиски, а говядина и телятина.
Никакого лишнего веса
Чтобы всегда быть в постели на высоте, откажитесь от пищевого мусора и вредных продуктов. Ученые доказали, мужчины с избыточным весом имеют меньший уровень тестостерона и замедленный метаболизм. Увидели парня в теле? Можно без анализов констатировать, что у него низкий процент тестостерона.
Держите зелень при себе
Потенцию повышает зелень! Ведь сельдерей, петрушка, кинза и шпинат содержат андростерон – гормон, отвечающий за сексуальное влечение. Не менее полезны женьшень и золотой корень. На их основе сделано большинство препаратов, которые повышают тестостерон и потенцию.
Вывод: дабы потенция долгие годы оставалась высокой, налегайте на цитрусовые, орехи и мясо, вводите в меню морепродукты и зелень и не забывайте о физических нагрузках!
