У кожного з нас бувало таке, що, захопившись улюбленими смаколиками, ми переїдали. Як результат — важкість у шлунку і тверде переконання, що ще тиждень не відчуватимемо голоду.
Хоч такі випадки не впливають на наш організм позитивно, вони є цілком нормальним явищем.
А от, якщо переїдання стає звичкою, це може перерости у величезну загрозу для нашого фізичного й психічного здоров’я.
Тому ми підібрали для тебе 5 корисних лайфхаків, які допоможуть не переїдати.
Як не переїдати?
Їж лише тоді, коли відчуваєш голод
Ми часто пригнічуємо свій апетит із багатьох різних причин: то занадто рано, то вже запізно, то ми надто зайняті.
Чимало експертів із правильного харчування стверджують про необхідність їсти 4 рази на день в конкретні години.
А от Єва Лахіджані у своїй промові для Ted talks закликала забути про це й керуватись лише власним почуттям голоду.
При цьому не варто доводити себе до запаморочення — каже вона:
— Їжте, як тільки починаєте відчувати голод. Так шанси того, що ви не переїсте, зростають.
Не використовуй їжу, як нагороду чи покарання
Це проблемне ставлення до продуктів харчування іде ще з дитинтсва.
Коли ми вели себе чемно, то отримували цукерку, а як ні — батьки погрожували залишити нас без солодощів чи інших смаколиків.
І ми часто продовжуєм жити за цим принципом, забуваючи, що це просто калорії. Бажано, аби вони були для нас корисні та доречні.
Також по темі: Як вибрати якісне молоко: поради і ревізія магазину Смачно і просто! Рецепт ідеального сніданку Чай матча: чому цей напій став популярним і навіщо його питиРозберись, після чого тисебе “нагороджуєш”?
Можливо, тобі просто потрібно навчитися розслаблятися після важкого дня, знайти цікаве хобі або й зовсім змінити місце роботи, яке приносить багато стресу?
Сприймай їжу як паливо
Їжа — це не антидепресант і точно не замінник любові.
Вгамовувати стрес або ж самотність нею — погана ідея. Оскільки ти не вирішуєте проблему, а створюєш ще одну.
Варто навчитись відрізняти емоційний голод від фізичного і сприймати їжу суто як біологічну необхідність свого організму.
Пам’ятай, визнання проблеми — перший крок до її вирішення. Тож не бійся зазирнути в себе й проаналізувати свої відносини з їжею.
Прислухайся до власних бажань
Досить дієт та жорстких обмежень! Саме за ними йдуть найбільші зриви.
Єва Лахіджані, дієтолог, про яку ми згадували вище, стверджує, що коли вона звільнилась від заборон численних дієт, її організм сам зажадав корисної їжі:
— Почуття провини й засудження замовкли. І я почала слухати власні бажання. Мій організм прагнув овочів та фруктів. А я, як виявилось, люблю салат із капусти та лободи.
Зосередся на процесі прийому їжі
Розмови за столом або перегляд серіалу на фоні — це звісно чудова ідея. Проте не для тих, хто хоче позбутись звички переїдання.
Мультифункціональність заважає організму своєчасно сигналізувати про насичення.
До речі, вставати з-за столу потрібну трохи раніше, ніж ви звикли. Ти маєш відчувати легкість, а насичення прийде через 10-15 хвилин.
Ми певні, що ти забудеш про переїдання, якщо почнеш користуватись нашими порадами вже сьогодні. Успіхів!
Нагадаємо, раніше ми писали про шкоду і корисні властивості квасолі.
Фото: Pexels