УКР
УКР
ICTV Ранок 20.06.2021 10:06
20.06.2021 10:06
Поділитися

Як їсти і не набирати вагу: ТОП-5 правил для стрункої фігури


Прості правила харчування, які допоможуть запобігти набору ваги.

У всіх, напевно, є подруги, які ніколи не сидять на дієтах і при цьому завжди залишаються у відмінній формі.

Не поспішай заздрити їхній генетиці чи підозрювати у чаклунсті.

Тут зазвичай немає жодної магії. Стрункі люди просто мають правильні харчові звички.

Про що йде мова?

Ранок у Великому Місті зараз усе розповість.

Як їсти і не набирати вагу: ТОП-5 правил

Контроль раціону та об’єму порцій

Не можна їсти лише фастфуд чи солодощі і сподіватись на відмінну фігуру.

Страви мають бути корисними і повноцінними.

Раціон потрібно пильнувати не лише для омріяних параметрів, а й, насамеред, для здоров’я.

А щодо розміру порцій, то тут все дуже індивідуально.

Головне — забути про “чисту” тарілку, яку від тебе вимагала мама чи бабуся, і відставляти її, як тільки наїсишся.

Якщо з’ївши повноцінну порцію, досі відчуваєш голод, зачекай хвилин 15 — почуття насиченості може прийти згодом.

повноцінне харчування фото

Солодке — краще до обіду

Якщо ти любиш солодке, то не поспішай себе повністю в ньому обмежувати.

Так ти можеш довести себе до зривів та компульсивних переїдань.

Проте десерти варто дозволяти собі у контрольованих дозах лише до обіду.

Вуглеводи та глюкоза, спожиті ввечері обов’язково відкладуться у вигляді жиру.

А взагалі спробуй їсти здорові солодощі, як-от цукерки із сухофруктів чи пастилу, — не лише смачно, а й корисно.

Ніяких перекусів на ніч!

Це правило просто зрозуміти, але важко досягнути.

Метаболізм вночі сповільнююється, тому їжа, спожита пізно ввечері, неодмінно відкладеться у твої боки.

Тому варто дати нашому організмові право на відпочинок і відмовитись від опівнічних перекусів.

Також по темі: Як схуднути в талії без дієт | 3 ефективні вправи Що їсти на сніданок, щоб схуднути: список продуктів Ціна швидкого схуднення: 5 небезпечних наслідків популярних дієт

Часовий інтервал між вечерею та сніданком

Людський організм потребує так зване “вікно голоду” довжиною у 13 годин.

Найкраще дотримувати його тоді, коли ми спимо.

Оскільки, мало кому щастить спати так довго, доведеться відмовитися від пізньої вечері та раннього сніданку.

Чим менше перерва між вечерею і сніданком – тим гірше організму.

Регулярна фізична активність

Ну, не могли ми не торкнутися теми спорту, коли мова йде про струнку фігуру!

Наш організм потребує фізичної активності.

І, щоб задовольнити його природнє бажання, не обов’язково купувати абонемент у зал.

Можна й самостійно тренуватися вдома під запальну музику, полюбити піші прогулянки і частіше спалювати калорії за допомогою сексу.

І головне — завжди отримувати задоволення — від спорту, їжі, життя!

розтяжка фото

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як швидко схуднути без шкоди для здоров’я.

Фото: Pexels

Софія Сукач

If you have found a spelling error, please, notify us by selecting that text and pressing Ctrl+Enter.

20.06.2021 10:06



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору

    Spelling error report

    The following text will be sent to our editors: