Панічні атаки: що це таке та що робити

Що таке панічна атака, і як діяти, якщо тебе охопила раптова паніка.

Від панічної атаки ніхто не застрахований. Вона може виникнути навіть у найбільш врівноваженої та нервово-стабільної людини.

Проте якщо ти знаєш як із цим боротись, то раптовий приступ не буде тобі здаватися таким страшним та загрозливим.

Ранок у Великому Місті дізнався, що таке панічні атаки та готовий поділитись отриманими знаннями з тобою.

Панічні атаки та що з ними робити

Що таке панічна атака?

Панічна атака – це раптовий напад страху. Він наступає за короткий проміжок часу – не більше 10 хвилин, та може пройти за пів години.

До симптомів панічної атаки входять:

– Пришвидшене серцебиття

– Нестача повітря

– Підвищена пітливість

– Запаморочення

– Нудота

– Дезорієнтація

– Біль у грудях

– Оніміння кінцівок

Як мінімум, під час панічної атаки в людини може проявитись чотири з перелічених симптомів.

Все це не є небезпечним для здоров’я. Але симптоми панічної атаки можуть сильно тебе налякати.

Фото: Pexels

Що відбувається з тілом під час панічної атаки

Під час раптового приступу наше тіло реагує так, ніби нам загрожує небезпека. Тому прискорюється серцебиття, розширюються зіниці та перестає працювати шлунок.

У цей момент наш мозок має оцінити ситуацію та подати сигнал, що жодної небезпеки немає.

Проте якщо в людини виникла панічна атака, парасимпатична нервова система не повертає все в нормальний стан.

Тому тіло готується до небезпеки, не маючи на це причин.

Людина відчуває страх, занепокоєння та панікує.

Колишня виконувачка обов’язків міністра охорони здоров’я України Уляна Супрун на своїй сторінці в Facebook пише, що під час панічних атак надмірно збуджуються глибинні ділянки мозку — гіпоталамус та ділянка мозку під назвою амигдала.

А вони відповідають в нашому тілі за стани страху чи затишку.

Фото: Pexels

Чим може бути небезпечна панічна атака

Лікарі зазначають, що панічна атака може виникнути в будь-якої людини 1-2 рази за все життя.

Інша ситуація, якщо це виникає у тебе часто, або після приступу ти ще довгий час перебував у стані стресу та страху.

У такому випадку, може виникнути панічний розлад. А його вже потрібно лікувати з допомогою фахівця.

Після панічних атак можуть розвиватись фобії, з’являються проблеми в особистому житті чи на роботі.

Окрім того, часті панічні атаки призводять до депресій та суїцидальних думок.

Хто перебуває в зоні ризику

До раптових приступів страху найбільше схильні люди, які вже переживали якусь травматичну для їхньої психіки подію, особливо, якщо це сталось в дитинстві.

Панічні атаки можуть бути в людей, чиї батьки страждали на цю проблему.

Експерти Mayo Clinic також виділяють такі фактори ризику:

–  Пережитий стрес, пов’язаний зі смертю близької людини

– Сексуальне насильство

– Розлучення або народження дитини

– Куріння або надмірне споживання кофеїну

Фото: Pexels

Що робити під час панічної атаки

Непередбачувана ситуація або постійний стрес рано чи пізно можуть призвести до того, що ти зіштовхнешся з панічною атакою.

Тому, якщо в тебе все ж стався приступ страху, варто дотримуватись рекомендацій, які Уляна Супрун опублікувала на своїй сторінці в Facebook:

– Намагайся взяти під контроль себе та свій страх. Зазвичай, панічні атаки проходять від 5 хвилин до пів години. Сфокусуйся на тому, що тебе оточує, та продовжуй займатись своїми справами.

– Попроси близьких про підтримку. Якщо поряд є людина, якій ти довіряєш – попроси про допомогу. Вона тебе підтримає. Так ти швидше заспокоєшся.

– Роби дихальні вправи. Під час панічних атак може пришвидшуватись дихання. Тому його варто нормалізувати. Для цього потрібно дихати носом та ротом якомога повільніше, глибше та спокійніше.

Фото: Unsplash

Профілактика панічних атак 

Ніхто ні від чого не застрахований. Проте ти можеш мінімізувати ризик виявлення в себе панічної атаки.

Ось, що для цього потрібно:

– Відмовся від кави, алкоголю та тютюну

– Щоденно роби дихальні вправи

– Займайся спортом

– Правильно харчуйся

– Якщо у тебе вже виникали панічні атаки, то варто звернутись до невролога або психотерапевта

– Спробуй розібратись у своїх джерелах стресу та намагайся менше хвилюватись

– Пошукай тематичні спільноти. Там люди діляться ситуаціями, як вони пережили панічні атаки.

Фото: Pexels

Тепер ти знаєш, що таке панічна атака, як від неї вберегтись та що робити, якщо вона все ж виникла.

Користуйся нашими порадами та пам’ятай, що життя надто прекрасне для того, щоб зайвий раз хвилюватись.

Нагадаємо, раніше ми розповідали про метеозалежність та як з нею боротись.

Головне фото: Pexels

Дарина Реготун