УКР
УКР
21.10.2020 17:20
Поділитися

Що їсти, щоб набрати вагу: підбірка корисних продуктів

Фото: Unsplash

Які продукти допоможуть набрати вагу? Ранок у Великому Місті підготував для тебе корисну добірку.

Поки одні мріють підібрати ідеальну дієту для схуднення, інші шукають способів набрати кілька кілограмів.

Так, ти прочитав/ла все правильно. Нестача ваги – серйозна проблема, яка несе за собою дуже неприємні наслідки.

Наприклад, зниження імунітету, що є вкрай небезпечним в часи пандемії коронавірусу, або ж підвищення ризику ранньої менопаузи у жінок.

Тож, з турботою про тебе ми підібрали ТОП-5 корисних продуктів, які допоможуть поправитись.

Продукти для набору ваги

Молоко

Молоко фото

Фото: Unsplash

Як виявляється, усім нам відоме з дитинства молоко є одним із найпоширеніших продуктів для набору ваги.

Воно багате на білки, жири й вуглеводи. Також у ньому міститься кальцій та інші вітаміни, казеїн і протеїни.

Бодібілдери знають секрети цього продукту й часто користуються його чудодійними властивостями. Адже після тренування молоко допомагає нарощувати м’язи більш ефективно.

Якщо ж ти набираєш вагу без фізичних навантажень, то просто додай до свого раціону 2-3 склянки молока, і бажаний результат не змусить себе довго чекати.

Авокадо

Авокадо фото

Фото: Unsplash

Без нього не обходиться жоден раціон правильного харчування. І все це через його потужну користь та поживність.

При тому, що авокадо не містить багато калорій, все одно залишається найкращим продуктом для набору ваги.

Додавай його у салати, робіть авокадо-тости, а можеш навіть приготувати десерт із цим фруктом.

Так, все правильно – авокадо чудово смакуватиме в брауні або стане прекрасною основою для домашнього морозива.

Горіхи

Мигдаль фото

Фото: Unsplash

Як і авокадо, горіхи є чудовим запасом природних жирів, тому ідеально підходять усім, хто хоче набрати вагу.

Горіхи наповнені калоріями, білками та здоровими жирами.

Їх можна використовувати як смачний перекус або додавати до салатів та інших страв.

Також не варто залишати поза увагою величезний вибір горіхових паст, які додадуть смаку ранковій каші, сендвічу або будь-якій іншій закусці.

Каші

Каша фото

Фото: Pixabay

Із раннього дитинства ми постійно чуємо про те, як корисно їсти кашу. Батьки, дієтологи й тренери повторюють про її поживність та дієтичність.

А ще, як виявляється, злакові продукти обов’язково повинні бути включені у ваш раціон, якщо ти намагаєшся набрати вагу.

Крім білків, злакові каші насичують організм масою вуглеводів.

Найкраще для набору ваги застосовувати крупу рису, пшона, гороху.

Також по темі: Що потрібно їсти на сніданок: список продуктів для продуктивного дня Продукти для хорошого зору: що їсти, щоб добре бачити Корисні продукти для серця: що повинно бути у щоденному раціоні

Якщо перелічені злаки не входять у список твоїх улюблених, не поспішай розчаровуватись. Є чимало способів приготувати будь-яку кашу смачно.

Головне пам’ятати, що без цього продукту правильно набрати вагу майже неможливо.

Лосось та інша жирна риба

Лосось фото

Фото: Unsplash

А ти знаєш, що лосося визнали одним із найбільш здорових продуктів у світі? Тож, якщо ти хочеш правильно набирати вагу, без нього нікуди.

Лосось багатий на омега-3 жирними кислотами, білками, вітамінами та мінералами.

Жирна риба, до якої також відноситься тунець, допомагає у зміцненні м’язів і приносить користь усьому організму.

Тож не шкодуй для себе таких корисних смаколиків. Готуй їх із овочами чи рисом для повноцінного прийому їжі.

Нагадаємо, раніше ми розповідали про корисні властивості суперфудів.

Фото: Unsplash

Софія Сукач

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

21.10.2020 17:20



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам: