УКР
УКР
21.09.2020 16:25
Поділитися

Мистецтво брати паузу. Як вчасно відпочивати та чим це допоможе в житті


Твій  темп життя уповільнився. Як це прийняти та перетворити паузу та режим стагнації на ресурсний стан.

Всі ми інколи – за власним бажанням або з примусу – опиняємося в стані зупинки, стагнації або паузи.

Більшість людей сприймає уповільнення темпу життя важко, розцінюючи стан паузи як обмеження своїх можливостей.

Але насправді цей стан допоможе вам бути ефективним – просто не прямо зараз, а трошки згодом.

Як у ситуації паузи бути максимально ефективним і ресурсним для себе?

Про це Ранку у Великому Місті розповіла Ольга Рябухіна, психолог, консультант в методі позитивної психотерапії, тренер енергетичних практик.

Апатія та хвороба – насправді твій режим відновлення

У кожної людини, уже за фактом народження на цій планеті, однією з найважливіших цілей визначена мета вижити. Просто і банально.

Це потім вже з’являються цілі про реалізацію своєї місії, про щасливе життя та інше. Первинна все ж стосується виживання.

Так ось, наш організм, коли відчуває, що виживанню як основній життєвій меті загрожує небезпека, включає режим захисту та відновлення. Найчастіше цей режим пов’язаний з недугами, хворобами, апатією, небажанням і фізичною нездатністю до активних дій.

Тобто організм автоматично вибирає режим паузи та переходу в стан максимальної бездіяльності й вимушеного відпочинку.

Куди тебе заведе активний спосіб життя, якщо не гальмувати?

Але людина – створення справді унікальне! Бо часто, опинившись в стані вимушеного відпочинку, ми звинувачуємо себе за бездіяльність, за непродуктивно використаний час, за неефективність тощо.

Виходить, замість відпочинку, який організм вибрав як вимушену захисну форму для максимального ефективного проходження своєї основної мети, і насолоди цим відпочинком по повній, ми ще більше навантажуємо себе, особливо психічно.

І чомусь буквально висмикуємо з будь-яких “незручних” для активного життя станів, щоби далі кинутися з головою в перегони.

Також по темі: Як побороти депресію? Ефективні рекомендації психолога Як правильно казати "ні": поради психолога Як розібратися в собі: ТОП-5 книг по психології

Ще швидше, ще вище, ще сильніше. На межах можливостей. Тікаючи від всіх, і від себе перш за все. Зосереджуючись на досягаторстві, жазі довести всім і вся свою крутість і геніальність.

Неможливо жити весь час на межі. Та й що буде за цими межами … питання. Куди винесе пілота такий болід, який раз у раз мчить по треку, втрачаючи обриси зовнішнього світу і горизонти реальності?

Важливо розуміти, що постійна гонитва заподіює колосального зносу твоєму організму.

А життя поза розумінням своїх потреб і бажань, в орієнтації лише на зовнішні показники призводить до невтішних наслідків.

Як процеси руху та гальмування працюють в біології?

Варто лише згадати базові знання з біології, як все одразу стане на свої місця.

В основі діяльності центральної нервової системи (далі – ЦНС) лежать два процеси: збудження і гальмування. І після процесу збудження завжди повинен наступати процес гальмування у вигляді повного припинення діяльності або ослаблення процесу збудження.

Саме завдяки процесам гальмування наша нервова система не тільки відновлюється, але ще й обробляє інформацію, розподіляє її по потрібних ділянках і взагалі регулює діяльність організму в цілому.

Процеси гальмування найбільш ефективно протікають під час наших пауз, зупинок, перемикання уваги, глибокого якісного сну, своєчасного відпочинку.

Чому твої дії обов’язково повинні змінюватись на паузи

Ось що сказав з цього приводу доктор психологічних наук Дмитро Леонтьєв у своєму інтерв’ю журналу Psychologies:

“Дії повинні змінюватися паузами. І саме в них відбувається розвиток особистості. Феномен паузи – найважливіша передумова керування власним часом. Не даючи собі можливості осмислити власні дії, ми не розвиваємося, навіть якщо накопичили величезний досвід”.

Саме завдяки паузам ми можемо озирнутися, почути себе, свої бажання, виробити оптимально прийнятну і комфортну для себе модель поведінки. Так просто – зловити мить і насолодитися нею!

Як правильно та вчасно зупинятись?

Як зробити паузи максимально комфортними й гармонійно вписати їх у свій інтенсивний життєвий ритм?

1) Припини вимірювати свої досягнення та успіхи чужими категоріями

Припини порівнювати себе з іншими: у них свій темп, свої цілі, свої принципи, у тебе – свої.

Ми ніколи не можемо знати на всі сто відсотків, які причини успіху у конкретно взятої людини.

Ми можемо лише вгадувати й додумувати.

2) Визнач свої бажання і цілі

Важливі лиш ті, які тобі й тільки тобі будуть близькі по духу, будуть відповідати твоєму темпераменту, цінностям, способу життя.

Візуалізуй їх до самих дрібниць і максимальних подробиць.

Відчуй, як твоє бажання плавно перетікає в формат реалістичної досяжної мети.

Далі – переходь до її реалізації у власному, комфортному для себе ритмі.

3) Визначивши для себе якусь глобальну мету, визнач також підцілі та міні-етапи її досягнення

Не варто гнати п’ятирічку за два роки. Ніхто цього не оцінить, і ваш організм тим більше.

Краще рухатись маленькими кроками, поступово осмислити міні-результати, дозволяючи психіці засвоїти новий досвід і перевести нові напрацювання у навички.

Для того, щоб визначити, який же ритм тобі найбільш комфортний, і не впасти в прокрастинацію чи у вигорання – відчуй на тілесному рівні, ніби ти вже в стані реалізації своєї мети.

Ось ти в стадії реалізації першого міні-етапу.

Відчуй: з якою швидкістю він протікає і коли потрібно зменшити темп і зупинитися, а коли навпаки – піднатиснути.

Ось ти вже на другому етапі – точно так же прислухаєшся до потреб свого тіла та внутрішніх станів й синхронізуєш їх з зовнішніми цілями. І так далі.

Головне – прислухатися до власного тіла, і тоді воно саме дасть зрозумілі сигнали: коли необхідно зробити паузу, а коли можна і збільшити навантаження.

4) Заохочуй себе за отримані результати та переводь свої невдачі у досвід.

Визнач, а краще – випиши те, що тебе радує і як ти можеш себе заохотити за виконану роботу. Нехай це будуть міні заохочення, але такі, що особливо цінні для тебе.

Це може бути все, що завгодно, нематеріальне в тому числі. Головне – щоб це було в кайф!

Пропрацювавши ці чотири кроки, ти одразу побачиш, як мистецтво пауз плавно почне впроваджуватися у твоє життя.

Ці кроки допоможуть тобі автоматично розставити пріоритети в житті, і ти будеш більше часу приділяти собі – без втрати “досягаторської” ефективності.

Як зробити процес запровадження пауз у своє життя більш усвідомленим?

1) Починай свій ранок із паузи

Це означає не підхоплюватися одразу з ліжка і не хапатись за гаджет.

Краще зроби глибокий вдих і видих. Потягнися всім тілом.

Привітай себе в новому дні. Відчуй, як себе почуваєш, скільки у тебе енергії, що ти хочеш в цей самий момент.

Максимально синхронізуй себе зі своїм тілом. Тільки потім розпочинай свої активності.

2) Додай до ранкових приготувань ритуал подяки

Що нам дає подяка?

Уповільнення, зосередженість на своєму стані тут і зараз, передачу своїх щирих почуттів і станів людям і процесам, які важливі для нас, усвідомлення свого досвіду і трансформування його в ресурс.

3) Намагайся висипатися і відновлюватися

Так, розумію, в сучасному ритмі життя тривалий сон став розкішшю.

Але все ж, нехай твій сон стане для тебе способом релаксу та відновлення.

Спи у добре провітрюваному, злегка прохолодному приміщенні.

Приділи максимально уваги матрацу, подушці та ковдрі.

Подумай: твій сон, скільки б він не тривав, протікає в максимальному комфорті, чи ні?

Якщо ні – бігом в магазин і купи собі необхідне приладдя для комфортного сну. Це важливо!

4) Підходь до своїх щоденних ритуалів як до  можливостей

Ранок – час, коли ти можеш бути максимально усвідомленим/ою і чесним/ою з собою.

Під час водних процедур: відчуй, як тіло оновлюється під потоками води.

Під час прийому їжі: уяви, як завдяки їжі тіло наповнюється енергією і силою для нових звершень.

Під час прогулянок: візуалізуй, як ти стаєш цілісніше та сильніше.

5) Використовуй будь-яку можливість побути на природі

Природа автоматично уповільнює.

Поспостерігай за процесами природи: течією ріки, падолистом, птахами вгорі.

Уяви, як усі думки в голові пливуть, ніби хмари по небу. А ти – просто частина єдиного природного процесу. Такого важливого і такого природного. Насолоджуйся ним!

І нехай мистецтво пауз стане для тебе шляхом до легкого, при цьому якісного і ресурсного життя.

жінка на природі фото

Нагадаємо, нещодавно ми писали про емоційне вигорання і як з ним боротись.

Фото: Pixabay

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

21.09.2020 16:25



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам: