УКР
УКР
10.08.2020 19:30
Поділитися

Шість способів швидко знизити тиск в домашніх умовах


Підвищений тиск або гіпертонію часто називають тихим вбивцею, адже яскраво виражених симптомів вона не має. Але без своєчасного лікування може викликати захворювання серцево-судинної системи, ниркову недостатність, втрату зору і навіть інсульт.

Високий тиск часто зустрічається у людей, які живуть в хронічному стресі, а також мають шкідливі звички та нерегулярне і незбалансоване харчування.

Як зрозуміти, що у тебе підвищений тиск?

Артеріальний тиск вимірюють в форматі двох чисел. Наприклад, 120/80 міліметрів ртутного стовпчика.

Перше число –‌ це показник систолічного тиску. Воно каже нам про те, як сильно тисне на стінки судин кров під час ударів серця.

Друге число –‌ це діастолічний тиск, який фіксує тиск крові в момент, коли серце відпочиває між ударами.

Раніше небезпечними вважалися показники тиску у 140/90. Зараз ця планка знижена Американською кардіологічною асоціацією до 130/80.

Як швидко знизити тиск в домашніх умовах

6 ефективних способів

Насамперед, зі скаргами на підвищений тиск треба звертатися до лікаря. А він вже підбере для тебе індивідуальний план профілактики чи лікування, призначить ліки. І весь цей комплекс заходів приведе твої показники тиску до нормального рівня.

Але, якщо раптом до медика ти дійдеш нескоро, у нас є кілька порад, як тобі швидко знизити тиск в домашніх умовах.

1. Глибоко дихай

Рівень стресу –‌ один з головних провокаторів гіпертонії.

А правильне глибоке дихання –‌ один з найефективніших способів швидко знизити артеріальний тиск.

Тому заспокойся і роби глибокий вдих, рахуючи до 5. Вдихай животом, а не грудьми. Потім зроби видих і знову-таки рахуй до 5.

Такий спосіб дихання протягом 3-5 хвилин збільшить приплив крові до всіх тканин твого тіла, включаючи кінцівки. І тиск в судинах знизиться.

Можна ще спробувати затримувати дихання після видиху на 8-10 секунд –‌ але радимо обирати той варіант вправи, який здається тобі найбільш комфортним.

2. Допоможуть гарячі ванночки

Якщо наллєш в тазик воду температурою  45°C, зануриш в неї кінцівки хвилин на десять, то гаряча вода змусить розширитися судини у твоїх руках-ногах, і артеріальний тиск трохи знизиться.

3. Трохи потримайте руки під проточною водою

Прохолодна вода теж знижує частоту серцевих скорочень, а це, своєю чергою, зменшує тиск.

4. Чай з м’ятою допоможе при гіпертонії

Дрібка м’ятного листя повинна настоятись в окропі 10 хвилин, охолонути –‌ а тоді випий чай повільними ковтками. Чай з перцевої м’яти також прекрасно знижує артеріальний тиск.

5. Допоможе компрес з яблучним оцтом

Марля, змочена в яблучному оцті, й прикладена до лоба на 10-15 хвилин також творить дива. Бо, виявляється, в яблучному оцті є речовини, які можуть знижувати тиск (принаймні, як показують дослідження, на тваринках це вже точно працює).

6. Валеріана –‌ теж гарний спосіб знизити високий тиск

Валеріана –‌ потужне заспокійливе, яке допоможе впоратися зі стресом. А коли серце почне битися спокійніше, тоді й артеріальний тиск знизиться. Лише важливо не перевищувати дозу, зазначену в інструкції.

Допоможуть ще препарати на основі валеріани, на кшталт корвалолу.

Також по темі: Щоб дитя було здорове: ТОП корисних продуктів для вагітних Спаржа для здоров’я: чим корисна і кому її не можна Цей звичний продукт може призвести до гіпертонії

Як знизити високий тиск без ліків надовго

Як би банально це не звучало, здоровий спосіб життя –‌ твоя надія на нормальний тиск. А якщо конкретніше, то ми маємо на увазі:

Відмову від куріння. Тютюнопаління визнано одним з головних факторів ризику розвитку артеріальної гіпертонії. Одна викурена сигарета призводить до різкого підвищення тиску, почастішання серцебиття.

Нормалізацію маси тіла. Численними дослідженнями було доведено, що зниження маси тіла при надмірній вазі або ожирінні призводить до стабілізації тиску.

–‌ Посилення фізичної активності. Рекомендуються регулярні динамічні фізичні вправи на повітрі по 50-40 хвилин не менше 4-х разів на тиждень.

 –‌ Зниження споживання солі до 5 г / добу.

 –‌ Обмеження вживання алкоголю.

–‌ Дотримання режиму праці та відпочинку.

 –‌ Збалансоване харчування. І, зокрема, збільшення в раціоні частки рослинної їжі, молочних продуктів з низьким вмістом жирів.

Поки тиск підвищений незначно, дотримання принципів здорового способу життя здатне стабілізувати тиск на нормальному рівні з мінімальною медикаментозною підтримкою або навіть зовсім без ліків.

З чого почати вести здоровий спосіб? Думаємо, тобі стануть у пригоді поради щодо правильного ходіння, про яке ми в Ранку у Великому Місті не так давно писали.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

10.08.2020 19:30



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам: