УКР
УКР
01.06.2020 18:28
Поділитися

Дієві методи, які дозволять швидко заспокоїтись

Фото: Unsplash

Бувають ситуації, коли хтось або щось дуже рознервує, і тоді треба шукати способи швидко заспокоїтись. Про це Ранок у Великому Місті тобі і розповість. 

Як швидко заспокоїтись

Зроби глибокий вдих

Цей метод перевірявся роками і не однією людиною. Що тут казати, він дійсно працює. Коли тебе щось буде хвилювати, просто повільно і глибоко вдихни та спокійно видихни.

У 2017 році було опубліковано дослідження, що саме глибокий вдих допомагає розслабитись і заспокоїтись.

А часте і кротке дихання тільки збуджує емоційний стан.

Понюхай приємні аромати

І хоч цей метод хороший, проте підійде далеко не кожному, а лише тим, у кого «чутливий носик». Як не дивно, та аромати неабияк впливають на наш настрій.

Вони можуть як підіймати його, так і понижувати. Рекомендується у стресових ситуаціях влаштувати ароматерапію за допомогою ефірних масел або ж використати парфюм, який асоціюється зі щасливими моментами.

Виконай кілька фізичних вправ

Якщо маєш трохи часу, то краще використати їх на фізичні вправи. Побігай, поприсідай. Достатньо буде і 10-15 хвилин.  Таким чином прилив адреналіну буде виходити швидше.

Також по темі: Як подолати страх хвороби – поради психотерапевта 9 правил, які допоможуть швидко засинати і добре виспатися Як правильно сваритись, щоб не зруйнувати стосунки з людиною

Зміни об’єкт уваги

Спробуй зосередитись на власному диханні, відчуй його. Так ти зможеш відволіктися від зовнішніх обставин.

Іноді потрібно і покричати

Існують різні ситуації і люди. Комусь допоможе глибокий вдих, а комусь саме крик. Коли людина викричиться, у неї можуть вгамуватися нерви. Не потрібно тримати все у собі, так може стати лише гірше.

Але робити це краще не при свідках, щоб нікому випадково не нашкодити.

Тепер ти знаєш, як можна швидко заспокоїтися. Сподіваємось наші поради допоможуть тобі у потрібній ситуації.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, скільки потрібно пити води на день, і чим вона корисна.

Алла Гичка

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

01.06.2020 18:28



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам: