УКР
УКР
23.03.2020 12:42
Поділитися

Вправи для спини, коли ти працюєш вдома


Вправи від болю в спині – що робити, коли під час роботи вдома, починає боліти спина.

Зараз майже вся країна на карантині. А тому українці опинились в ситуації, коли потрібно працювати віддалено вдома.

Проте так часто трапляється, що наші домашні робочі місця взагалі не розраховані для довгого перебування за комп’ютером, і ми зіштовхуємось із проблемою болю у спині.

Що ж робити у такій ситуації? Важливо перериватись у своїй роботі та виконувати вправи, які допоможуть твоїм м’язам бути в тонусі.

Також по темі: Як схуднути в талії без дієт | 3 ефективні вправи Чим зайнятися вдома під час карантину: 15 ідей Проста вправа, що захистить від імпотенції та раку

Ранок у Великому Місті зібрав для тебе кілька ефективних. Виконання займе у тебе не більше 15 хвилин.

Вправи для спини

Кішка-гора

З цієї вправи варто розпочати для того, щоб розігріти всі м’язи спини та хребта.

Як виконувати:

  1. Стань на коліна та зіпрись на руки у горизонтальному положенні.
  2. Спочатку вигинай спину «кішечкою» та тягни її ближче до підлоги.
  3. Потім заокруглюй її «горою».
  4. Чергуй пози 10-15 разів.

вправа фото

Підйоми корпуса тіла

Ця вправа дозволить тобі розтягнути м’язи хребта та розігріти їх.

Як виконувати:

  1. Спочатку потрібно лягти у висхідне положення – на живіт, руки прямо.
  2. Міцно спираємось на долоні рук.
  3. Обережно та без різких рухів піднімай верхню частину тулуба.
  4. Руки при цьому мають бути перпендикулярно землі.
  5. Повільно опускаємось у висхідне положення.
  6. Виконуй вправу 10-15 разів.

вправа фото

Нахили тулуба

Ця вправа допоможе зменшити біль у спині та розслабитись. Особливо, вона корисна саме для тих людей, які довгий час проводять за комп’ютером.

Як виконувати:

  1. Спочатку потрібно рівно сісти. Пряма спина та зібрані ноги.
  2. Ноги варто розсунути на таку відстань одна від одної, щоб зручно було тримати рівновагу.
  3. Піднімаємо праву руку, а ліву кладемо, спираючись на лікоть біля ноги.
  4. Робимо нахили вліво, щоб відчути бокові м’язи.
  5. Так само робимо нахили направо та чергуємо їх.
  6. Вправу потрібно повторити 10-15 разів.

вправа фото

Швиденько роби перерву у своїй роботі та виконуй наші вправи. Завдяки напруженню та розтягненню м’язів хребта, спина почне боліти менше, а згодом і зовсім перестане.

Нагадаємо, раніше ми розповідали як правильно робити планку.

Фото: Unsplash

Дарина Реготун

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

23.03.2020 12:42



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам: