УКР
УКР
21.07.2019 20:30
Поділитися

Коли краще бігати – зранку чи ввечері?

0

Коли краще бігати – зранку чи ввечері? Скільки разів на тиждень виходити на пробіжку? І скільки часу на неї виділяти?

Ранок у Великому Місті зібрав відповіді на актуальні питання, аби пробіжка приносила тобі максимальну користь.

Коли краще бігати – зранку чи ввечері

Однозначної відповіді на це питання не існує. Все залежить від твоїх особистих біоритмів. Але не забудь, що кожен із цих варіантів має свої особливості.

Особливості ранкової пробіжки

  • Ранкова пробіжка допомагає запустити організм та забезпечує потужний заряд енергії на цілий день;
  • бігай між 6 і 8 годинами ранку. У цей час организм знаходиться на піку активності. Крім того, на вулиці ще не надто спекотно, а в повітрі – менше шкідливих вихлопних газів;
  • перед пробіжкою випий склянку води та прийми контрастний душ;

Особливості вечірньої пробіжки

  • допомагає зняти стрес після важкого робочого дня та забезпечує міцний сон;
  • виходь на пробіжку не пізніше, ніж за півтори години до сну;
  • намагайся не їсти хоча б за годину до пробіжки, і ще – годину після неї.

Скільки разів на тиждень потрібно бігати?

Професійні тренери радять виходити на пробіжку 3-4 рази на тиждень. І не забувай: головне в цій справі – регулярність.

Як довго потрібно бігати?

Починай пробіжки лише з 15 хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість 50-60 хвилин.

Також по темі: Лікарі розповіли, як бігати правильно Юля Зорій показала, як займається спортом на підборах 7 продуктів для тих, хто займається спортом

Але май на увазі, що перші 20 хвилин організм розігрівається, і лише після цього починає спалювати жир.

Тож якщо твоя мета – схуднути, то з другого-третього тижня відводь на тренування по 40-50 хвилин.

А от більше години бігати не варто: від цього користі вже не буде.

Адже тренування, що тривають понад 60 хвилин, призводять до втрати не жиру, а м’язової маси.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, як почати бігати зранку.

Аліна Литвиненко

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

21.07.2019 20:30
0



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору

    Повідомити про помилку

    Текст, який буде надіслано нашим редакторам: