УКР
УКР

Як швидко та правильно накачати прес

0 - 0

Щоб м’язи преса набували рельєф і з кожним днем ​​все більше радували вас відображенням у дзеркалі, дотримуйтесь наступної методики тренувань.

прес

1. Добре розігрійте м’язи всього тіла.

Ідеально, якщо ви використовуєте для цього кардіотренажер або пробіжку на стадіоні.

2. Якщо ви тренуєте не тільки м’язи живота, завжди качайте прес наприкінці тренування.

Пам’ятайте, м’язи живота розігріваються довше за інших. Дайте їм час.

3. Виконуйте 3 підходи по 20-25 разів.

Якщо Вам легко качати прес власною вагою, візьміть в руки 3-4 кілограмову гантель. Не варто збільшувати кількість повторень.

4. Не нехтуйте розтяжкою.

В кінці кожного підходу добре розтягніть м’язи живота. Ляжте на підлогу, витягніть руки вгору. Тягніться руками вгору, а ногами вниз, ніби вас розтягують на спеціальному тренажері.

5. Слідкуйте за диханням.

Дихання – дуже важливий фактор в успішності тренування. Коли ви опускаєтеся на підлогу, потрібно зробити вдих, а при напрузі м’язів преса – видих.

Пам’ятайте, регулярні тренування і правильне харчування обов’язково дадуть результат. Головне, продовжувати рухатися до своєї мети!

21.07.2016 15:10
0 - 0



Загрузка...

Ведучі каналу

    Поки що немає матеріалів ...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору
    ВІТАННЯ!
    Будь ласка, допоможіть нам покращити ICTV -
    поставте 2 чесних галочки:

    1.

    2. Мені

    Будь-ласка, заповніть всі поля