УКР
УКР

Як схуднути в талії за тиждень

0 - 0

Виконуючи цю вправу щодня по одній хвилині, вже через тиждень ви гарантовано втратите 2 см в талії.

40856623_m

А називається ця вправа – планка. Саме вона одночасно зміцнює м’язи преса і спини, що забезпечує ідеальну поставу.

Як правильно виконувати планку?

Plank-Challenge

По-перше, намагайтеся напружувати не тільки прес і м’язи спини, але й м’язи ніг і сідниць. Тільки так можливо зберегти пряму лінію від плечей до п’ят, що в свою чергу підвищить ефективність вправи.

По-друге, не прогинайтеся в хребті, бо в цьому випадку навантаження на хребет зростає, а на прес – знижується.

По-третє, не піднімайте голову і не відривайте погляд від підлоги, щоб не перевантажувати шию.

Тільки уявіть, у цій вправі задіяні: прямий, зовнішній косий, внутрішній косий та поперечний м’язи живота, а також розгиначі хребта. Отож, плаский животик з планкою вам точно забезпечений!

Ну що, спробували зробити і у вас, напевно, затряслося усе тіло? Це хороший знак. Це значить, що жир навколо талії спалювався, а ви перебували в анаеробному режимі. Головне – продовжуйте далі у тому ж дусі!

Запевняємо: всього одна хвилинка в день – і ви побачите результат вже через тиждень!

20.10.2015 15:21
0 - 0



Загрузка...

Ведучі каналу

    Поки що немає матеріалів ...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору