PGRpdiBjbGFzcz0iaWN0dl9hX2JveCI+PGNlbnRlcj48c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMzE4IiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1mb3JtYXQ9ImZ1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IklDVFZfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ie3JlcGxhY2VfbWV9IiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD48L2NlbnRlcj48L2Rpdj4=
УКР
УКР

Як схуднути в талії за тиждень

0 - 0

Виконуючи цю вправу щодня по одній хвилині, вже через тиждень ви гарантовано втратите 2 см в талії.

40856623_m

А називається ця вправа – планка. Саме вона одночасно зміцнює м’язи преса і спини, що забезпечує ідеальну поставу.

Як правильно виконувати планку?

Plank-Challenge

По-перше, намагайтеся напружувати не тільки прес і м’язи спини, але й м’язи ніг і сідниць. Тільки так можливо зберегти пряму лінію від плечей до п’ят, що в свою чергу підвищить ефективність вправи.

По-друге, не прогинайтеся в хребті, бо в цьому випадку навантаження на хребет зростає, а на прес – знижується.

По-третє, не піднімайте голову і не відривайте погляд від підлоги, щоб не перевантажувати шию.

Тільки уявіть, у цій вправі задіяні: прямий, зовнішній косий, внутрішній косий та поперечний м’язи живота, а також розгиначі хребта. Отож, плаский животик з планкою вам точно забезпечений!

Ну що, спробували зробити і у вас, напевно, затряслося усе тіло? Це хороший знак. Це значить, що жир навколо талії спалювався, а ви перебували в анаеробному режимі. Головне – продовжуйте далі у тому ж дусі!

Запевняємо: всього одна хвилинка в день – і ви побачите результат вже через тиждень!

20.10.2015 15:21
0 - 0



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору