PGRpdiBjbGFzcz0iaWN0dl9hX2JveCI+PGNlbnRlcj48c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMzE4IiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1mb3JtYXQ9ImZ1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IklDVFZfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ie3JlcGxhY2VfbWV9IiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD48L2NlbnRlcj48L2Rpdj4=
УКР
УКР

25 способов избавиться от бессонницы

0 - 0

Люди, которые плохо высыпаются, чувствуют себя вялыми и уставшими, не могут сконцентрироваться на работе, да и выглядят, мягко говоря, не очень. Краткосрочная нехватка сна может привести к стрессу. В долгосрочной перспективе лишение сна увеличивает риск инсульта, рака, высокого кровяного давления, ожирения и депрессии.

Эти 25 простых способов помогут вам заснуть легко и быстро.

1. Выключите свет, закройте шторы, отключите мигающие электроприборы. Пусть в вашей спальне будет как можно темнее

2. Постарайтесь создать тишину. Если вам мешают посторонние звуки – используйте беруши

9341142_ml

3. Откажитесь от алкоголя и курения хотя бы за несколько часов до сна

4. Подумайте о чём-то очень-очень приятном

5. Постарайтесь оставаться спокойными, даже если вам пока не удаётся заснуть

6. Начните зевать. Это заставит ваш мозг думать, что вы устали

16864641_m

7. Примите тёплый душ перед тем, как отправляться в кровать

8. Выпейте немного тёплого молока перед сном

14512667_m

9. Выполните несколько упражнений на растяжку. Это поможет вашему телу расслабиться

10. Постарайтесь не пить напитки с кофеином перед сном

11. Наденьте маску для сна

9726206_m

12. Приобретите большую кровать, чтобы иметь достаточно места для комфортного сна

13. Выпейте натуральное снотворное

14. Не «висите» в Интернете перед сном. Особенно – лёжа в кровати

15. Выключите электронику и не держите её возле кровати

16. Оденьтесь ко сну как можно удобнее – пусть вам ничего не мешает

10874247_ml

17. Почитайте немного – это позволит вам расслабиться. Но избегайте ужасов, триллеров и других книг, которые заставляют мозг активно работать

18. Поиграйте на музыкальном инструменте

10746423_m

19. Не ложитесь спать голодными. Съешьте что-нибудь лёгкое

20. Постарайтесь расслабить каждую мышцу – от кончиков пальцев до шеи

21. Начните дышать глубоко и спокойно

22. Немного прогуляйтесь перед сном

23. Установите телевизор на низкую громкость минимум за час до сна

24. Убедитесь, что температура воздуха в комнате для вас комфортна

25. Попросите свою вторую половинку сделать вам расслабляющий массаж

10131569_ml

Источник: Аllwomenstalk

23.09.2015 12:26
0 - 0



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору