PGRpdiBjbGFzcz0iaWN0dl9hX2JveCI+PGNlbnRlcj48c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMzE4IiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1mb3JtYXQ9ImZ1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IklDVFZfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ie3JlcGxhY2VfbWV9IiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD48L2NlbnRlcj48L2Rpdj4=
УКР
УКР

Как похудеть без диет

0 - 0

Быстро и эффективно привести фигуру в порядок можно и без жестких диет. Всего лишь немного измените рацион питания, и лишний вес будет уходить сам. Как? Читайте в нашей статье.

40856623_m

Употребляйте не менее 20 грамм клетчатки в день

Клетчатка способствует очищению организма от шлаков, жиров и всех вредных соединений. Она перезапускает кишечник, улучшает обмен веществ, увеличивает чувство сытости после еды и самое главное – способствует эффективному похудению и снижает риск появления лишнего веса!

Самые богатые клетчаткой продукты – это свежие овощи, фрукты (с кожурой), ягоды, артишоки, горох, чечевица, злаки (ячневая, гречневая, перловая, кукурузная каши), нешлифованный рис и цельнозерновой хлеб.

42361792_m

Сочетайте кальций и витамин D

Это сочетание укрепляет кости, ногти, волосы и способствует эффективной потере веса. Лучший источник такого комплекса, безусловно, молочные продукты.

Ешьте «правильные» жиры (мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3)

Именно эти жиры увеличивают чувство сытости. Они содержатся в рыбе, орехах, масле и темном шоколаде.

43364338_m

Употребляйте 2 г белка на 1 кг веса в день

В случае недостатка белка организм начинает медленнее сжигать жиры. Именно по этой причине большинство диет основаны на белковой пище (молочные продукты, нежирное мясо и т.п.). Очень простая формула – вес в килограммах умножаем на 2 и получаем количество белка в граммах, которую нужно съесть за день. Иначе организм будет опасаться голода и экономить свои резервы.

Пейте воду

39598195_m

Зачастую простая жажда воспринимается как чувство голода. Поэтому старая истина о пользе 8 стаканов воды в день – это сущая правда и 0 калорий! Вода ускоряет обмен веществ, способствует потере веса и уменьшает аппетит. Поэтому 1 стакан воды перед едой убережет вас от переедания.

11.09.2015 16:23
0 - 0



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору