PGRpdiBjbGFzcz0iaWN0dl9hX2JveCI+PGNlbnRlcj48c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMzE4IiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1mb3JtYXQ9ImZ1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IklDVFZfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ie3JlcGxhY2VfbWV9IiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD48L2NlbnRlcj48L2Rpdj4=
УКР
УКР

7 продуктів для тих, хто займається спортом

0 - 0

Мрієте про ідеальну фігуру і відвідуєте тренажерку? Молодці! Проте пам’ятайте: аби зробити м’язи рельєфними, треба ще й правильно харчуватися. Які ж продукти допоможуть стати стрункими? Розповідаємо.

Куряче м’ясо

У 100 грамах курячого м’яса міститься 22 грама білка. Вибирайте курячі грудки: там практично немає жиру.

43115951_m

Вода

Вода – необхідна умова для нормального спалювання жиру. Споживаючи не менше 2 літрів води в день, ви суттєво покращуєте травлення. Пийте воду і під час тренування, потроху, маленькими ковтками: це додасть вам сил.

Яйця

36989537_m

Окрім великого вмісту білка (6-8 грам в одному яйці), цей продукт багатий на цинк, залізо і кальцій. Саме ці речовини необхідні для нарощування м’язової маси і зміцнення кісток.

Сир

Сир – унікальний продукт: він містить так звані “швидкі” і “повільні” білки, тобто і ті, що засвоюються швидко, і ті, що засвоюються повільно. Всього 150 грам сиру після тренування гарантують зміцнення м’язової тканини. У такій кількості сиру міститься до 22 грамів білка.

Лосось

Лосось цінний тим, що містить комбінацію білка і омега-3 жирних кислот. Крім того, він прискорює метаболізм – якраз те, що треба для схуднення.

Вівсяна каша

39327139_m

Її краще вживати до тренування, приблизно за півтори години. Вуглеводи, що містяться у вівсянці, додадуть вам сил: це “повільні” вуглеводи, які дають відчуття ситості надовго. Крім того, вівсянка містить білок, клітковину, мінерали та вітаміни.

Гречана каша

Гречка – унікальний продукт, який містить 18 грам протеїну на 100 грам крупи. Якщо ви займаєтеся силовими вправами, виберіть саме цю кашу для свого меню.

31.08.2015 15:36
0 - 0



Загрузка...

Ведучі каналу

    Поки що немає матеріалів ...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору