PGRpdiBjbGFzcz0iaWN0dl9hX2JveCI+PGNlbnRlcj48c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMzE4IiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1mb3JtYXQ9ImZ1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IklDVFZfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ie3JlcGxhY2VfbWV9IiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD48L2NlbnRlcj48L2Rpdj4=
УКР
УКР

ТОП-5 лучших источников клетчатки

0 - 0

Клетчатка – один из важнейших элементов питания человека. Она снижает уровень холестерина в крови, нормализует работу кишечника и помогает избавиться от лишних килограммов. Чтобы обеспечить организм необходимой дозой клетчатки, мы рекомендуем налегать на эти 5 продуктов.

Зелень

26302182_m

Чем больше хруста в любой зелени, тем больше в ней клетчатки. Такой простой признак позволит увидеть настоящий клад пищевых волокон в обычной петрушке.

Семена льна

Семена льна содержат не только растворимые и нерастворимые волокна, но и омега-3 жирные кислоты, а также лигнаны, вещества, предупреждающие развитие рака. Добавляйте порошок из льняного семени в йогурт, кашу или салат.

Фисташки

20476551_m

Любые орехи хороши, но по концентрации клетчатки побеждают фисташки. В среднем они содержат до 3 граммов клетчатки на 100 граммов орехов. Только не забывайте о калорийности.

Бурый рис

Наиболее богатый клетчаткой неочищенный коричневый рис – 100 г продукта содержат 4 грамма клетчатки. Белый рис в этом плане не очень полезен – всего 2 грамма на 100 граммов продукта.

Малина

31869821_m

В стакане малины содержится 8 граммов клетчатки, возможно, даже больше, чем в овсяных хлопьях. Ежевика мало чем уступает малине – 7 граммов на стакан. Так что, если есть необходимость увеличить потребление клетчатки, налегайте на эти ягоды.

 

 

26.08.2015 13:26
0 - 0



Загрузка...

Ведучі каналу

    Поки що немає матеріалів ...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору