PGRpdiBjbGFzcz0iaWN0dl9hX2JveCI+PGNlbnRlcj48c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMzE4IiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1mb3JtYXQ9ImZ1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IklDVFZfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ie3JlcGxhY2VfbWV9IiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD48L2NlbnRlcj48L2Rpdj4=
УКР
УКР

Як назавжди забути про депресію

0 - 0

Часто порівнюєте себе з Печалькою з мультика «Думки навиворіт»? Ми знаємо, як вас вилікувати! Остання книга Річарда О’Коннора  «Депресія відміняється: як повернутися до життя без лікарів і ліків» вже стала бестселером і отримала високі оцінки від читачів та професіоналів. Ми відібрали з неї 5 цінних порад, які змусять вас посміхатися і радіти життю, незважаючи на усілякі труднощі та негаразди.

36708816_m

Не бійтеся почуттів

Придушення емоцій – одна з основних причин появи депресії, тому, перш за все, треба навчитися приймати свої почуття. Багато депресивних особистостей з дитинства живуть з вантажем провини і так до нього звикли, що вже не можуть уявити собі життя без самобичування. Парадокс у тому, що часом люди навіть не усвідомлюють, в чому саме винні – настільки сильні бар’єри вони самі собі ставлять.

Головне – зрозуміти, що нам так чи інакше нікуди не дітися від наших емоцій. Здатність переживати їх закладена в нас самою природою. А на придушення витрачається величезна кількість енергії, яку можна застосувати з куди більшою користю. Запам’ятайте: емоції – це і є ми.

Працюйте над поведінкою

Звичайно, радикально змінити свою поведінку складно, але чим раніше ви почнете працювати над цим, тим краще.

Для прикладу візьмемо звичку відкладати все «на потім». Це вірна ознака того, що насувається депресія. Боротьбу з цією звичкою краще вести в кілька етапів. Спочатку виберіть завдання, вирішення якої постійно відкладаєте. Складіть список плюсів і мінусів, які ви отримаєте, впоравшись з нею. Розробіть план дій, виходячи зі своїх можливостей. Намагайтеся позитивно налаштуватися на роботу. В ході її виконання не забувайте хвалити себе за те, що вже зроблено, привчіть себе отримувати задоволення від досягнення цілей.

Якщо цей алгоритм виглядає занадто складним, спробуйте «ірландський метод». Коли ірландець не знаходить способу подолати високу стіну, він перекидає через неї свій капелюх. А далі у нього не лишається вибору, окрім як за всяку ціну потрапити на інший бік. Іншими словами – ставте себе в такі умови, в яких ви просто змушені будете працювати.

Позбавтеся від шкідливих звичок

35229386_m

Залежність від алкоголю або наркотиків – найчастіша проблема, з якою стикаються депресивні люди. Тісний зв’язок між депресією і вживанням спиртного або психоактивних речовин давно не викликає у медиків сумнівів. Вони роками твердять про замкнуте коло, куди потрапляють люди, що намагаються впоратися з депресивними станами подібним чином.

Якщо ви звикли «вирішувати проблеми» за допомогою алкоголю, перше, що вам необхідно зробити – відмовитися від згубної пристрасті. Крім очевидної користі здоров’ю, позбавлення від шкідливих звичок – відмінний шанс потренувати силу волі.

Навчіться відпочивати

Як показує практика, найчастіше люди впадають в депресію, бо зовсім не вміють розслаблятися. Одні не мислять дозвілля без пляшки, для інших немає кращого «відпочинку», ніж провести цілий день біля телевізора, а треті і зовсім вважають, що успішна людина має весь свій час віддавати роботі.

Є різні способи зробити дозвілля не тільки приємним, але і ефективним. Через роботу місяцями не можете зійти з обридлого маршруту «дім-офіс-дім»? Присвятіть свій відпочинок спілкуванню з друзями, зав’язування нових знайомств і намагайтеся проводити більше часу в людних місцях. Якщо в силу професійної діяльності вам доводиться багато спілкуватися з людьми, на дозвіллі намагайтеся уникати гучних компаній, проводите вільний час з «другою половинкою» або з сім’єю. Якщо ви належите до числа людей, які навіть у вихідні не можуть сидіти без діл, знайдіть собі якесь хобі.

Дбайте про своє здоров’я

Багато хто з нас упевнений, що джерело всіх бід знаходиться у них в голові. Це не зовсім так. Наше тіло і мозок – єдина система і кожна її частина безпосереднім чином впливає на всі інші. Існує таке поняття, як психосоматика, його суть у тому, що психічні процеси неминуче впливають на фізичний стан людини і навіть можуть спровокувати розвиток будь-якого фізіологічного захворювання.

Присутній і зворотний зв’язок – погіршення фізичного здоров’я згубно позначається на психіці. Тому чим ретельніше ви будете стежити за своїм тілом, тим легше вам буде вирішувати психологічні проблеми. Займіться спортом, налагодьте нормальний режим дня, розробіть здоровий раціон та запишіться до спа-салону. Регулярні фізичні вправи в лікуванні депресії настільки ж ефективні, як антидепресанти, а в довгостроковій перспективі користь від них набагато вища від лікарських препаратів.

Упевнені, якщо ви прислухаєтеся до цих порад, то надовго забудете про таке слово, як «депресія»!

04.08.2015 16:58
0 - 0



Загрузка...

Ведучі каналу

    Поки що немає матеріалів ...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору