PGRpdiBjbGFzcz0iaWN0dl9hX2JveCI+PGNlbnRlcj48c2NyaXB0IGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWlkPSIxMzE4IiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1mb3JtYXQ9ImZ1bGxzY3JlZW4iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IklDVFZfRnVsbHNjcmVlbiIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tY29udGVudF9pZD0ie3JlcGxhY2VfbWV9IiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD48L2NlbnRlcj48L2Rpdj4=
УКР
УКР

Що їсти після тренувань для схуднення

0 - 0

Неправильне харчування після тренувань може зробити їх марними або навіть шкідливими. Що ж їсти після спортивних занять, а чим ласувати категорично не слід, ми запитали у фітнес-тренера Анни Цукур.

37158675_m

Хочете схуднути? Тоді не їжте 2-3 години після закінчення занять. Чому? Бо під час тренування ви запустите механізм жироспалювання, який буде активним не тільки протягом занять, а й після них. Простіше кажучи, ви вже не тренуєтеся, але ще худнете.

Справа в тому, що жир (саме жир, а не вуглеводи) згоряє не тільки і не стільки під час самого заняття, скільки після нього. Дослідження показують, що після інтенсивного тренування організм посилено топить жир протягом 48-72 годин, а після середніх по інтенсивності занять – до 48 годин.

Однак якщо у ці години він отримує достатню кількість енергії з їжею, то в свої «комори» йому лізти ні до чого. Ось чому після інтенсивного кардіотренування більшість з нас відчувають вовчий голод. І наїдаються. І не худнуть.

Якщо ви хочете зміцнити м’язи, тоді протягом години після спорту обов’язково з’їжте що-небудь з високим вмістом білка. Наприклад, сир, яйця, морепродукти або нежирне м’ясо, птицю або рибу, бобові. Найкраще купувати сир жирністю до 4%, а твердий сир – до 9%.

23576834_m

Після тренування організму вкрай потрібні білки і вуглеводи, при цьому залежно від навантаження (силове або аеробне) їхнє співвідношення буде виглядати так: після аеробіки близько 60% прийому їжі повинно бути з вуглеводів, 40% – з білків. Саме вуглеводи йдуть на відновлення глікогену (палива для м’язів).

Після силового навантаження співвідношення «білки-вуглеводи» поміняється на протилежне: 60% вже будуть складати білки, а 40% – вуглеводи.

Для тих, хто поєднує силові тренування з аеробними, краще дотримуватися співвідношення на користь білка.

Що категорично не слід вживати після тренування? Жири і кофеїн.

Жир гальмує надходження білків і вуглеводів з шлунка в кров, тому уважно стежте за жирністю білкової їжі, яку їсте після тренування. Все має бути максимально знежиреним.

Кофеїн заважає перевантажити глікоген в м’язи і печінку і взяти білок для відновлення м’язів, тому після тренування виключіть все, що містить кофеїн: каву, чай, какао, шоколад і все з його присмаком. Тож, якщо ви тренуєтеся вранці, терпіть 2 години, а вже потім пийте справжню міцну каву.

27.07.2015 16:30
0 - 0



Загрузка...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору