УКР
УКР

Що їсти перед тренуванням для схуднення

0 - 0

Регулярні тренування – це чудово, проте часом дівчата шкодять самі собі неправильно харчуючись перед заняттям. Що з’їсти та випити, аби ефективно худнути від спорту, «Ранок у Великому Місті» дізнавався у фітнес-тренера Анни Цукур.

9620590_m

Пийте воду

Намагайтеся випивати близько 400-550 грам води протягом 1-2 годин перед тренуванням і не менше 1 літра за годину занять. При цьому воду варто пити нехолодну, без газу, маленькими ковтками та через рівні проміжки часу. У середньому звичайна людина під час годинного тренування середньої інтенсивності втрачає близько 1 літра вологи. Тому протягом години після тренування треба випивати хоча б 500 мл води.

21065010_m

Тренуйтеся натщесерце

Найефективніші тренування «на схуднення» – рано-вранці на порожній шлунок. У цей час запаси глікогену мінімальні, а, значить, енергію ви будете брати з власного жиру. Але важливий момент – необхідно випити склянку-дві води або чай для запуску процесу метаболізму.

Оберіть легкий сніданок

Якщо ви не можете тренуватися на голодний шлунок, крутиться голова або відчуваєте слабкість, тоді за сорок хвилин до занять з’їжте що-небудь легке, вуглеводне: каву та банан, гранолу з йогуртом або хлібці з чаєм.

Налягайте на складні вуглеводи

Якщо ви тренуєтеся протягом дня, тут все просто. За півтори години варто з’їсти складні вуглеводи (каші з цільного зерна, пасту грубого помелу, коричневий рис, овочі, свіжі салати, цільнозерновий хліб). Саме вони дадуть вам енергію на тривалий час.

2940905_m

Якщо після прийому їжі пройшло більше, ніж 3 години, а сили на нулі, за 30-40 хвилин до тренування перекусіть швидкими вуглеводами (банан, сухофрукти). У вас одразу відкриється друге дихання. Крім того, перед тренуванням можна випити невелику чашку кави або чаю.

Але ні в якому не голодуйте півдня до тренування! Якщо ви не будете добре харчуватися, то не зможете інтенсивно тренуватися. Адже організм не виробить потрібну кількість енергії.

24.07.2015 16:18
0 - 0



Загрузка...

Ведучі каналу

    Поки що немає матеріалів ...

Дивіться на ICTV

Зареєструйтесь

Увійти, використавши ваші дані

Забули пароль?

Відновлення паролю

Увійти через соц. мережу

ВГОРУ
Вгору